外科的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的各處關(guān)節(jié)最容易出現(xiàn)衰老和疾病。所以，在你日常保健中，呵護(hù)關(guān)節(jié)十分關(guān)鍵。接下來(lái)，專(zhuān)家根據(jù)身體各部位關(guān)節(jié)的特點(diǎn)，總結(jié)了一些養(yǎng)護(hù)方法。
走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國(guó)髖關(guān)節(jié)協(xié)會(huì)整形外科專(zhuān)家托尼·克萊森建議，平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車(chē)，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。如果堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開(kāi)始鍛煉。英國(guó)手足病醫(yī)生協(xié)會(huì)的邁克·奧尼爾也表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)
在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。外科專(zhuān)家托尼·克萊森表示，有些人平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。
骨科博士則表示，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐;最好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。
頸關(guān)節(jié)
點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。
肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實(shí)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英國(guó)整形外科協(xié)會(huì)專(zhuān)家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度;走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
面對(duì)身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，我們需要用不同的方法來(lái)保健。所以，要想養(yǎng)護(hù)好身體各關(guān)節(jié)，你需要多掌握一些保健養(yǎng)生方。健康的關(guān)節(jié)，是你身體健康的重要保障，因此，請(qǐng)一定要注意關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)。
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