姿勢緩解OL們用“腦”疲勞

導(dǎo)讀：你用筆記本或桌面電腦的時候，所保持的姿勢是正確的嗎?不正確的姿勢會讓我們感到加倍疲勞。一起來看看使用電腦的正確姿勢吧。

姿勢很重要緩解OL們用“腦”疲勞

在大多數(shù)人的學(xué)習(xí)、辦公、娛樂中都扮演著不可或缺的重要角色。筆記本或桌面電腦成為了我們每天都要長時間親密接觸的“伙伴”，從清晨到夜晚，我們對鍵盤和鼠標的操作幾乎沒聽過。然而，由于我們長時間保持著相對固定的姿勢，而腕部及手指經(jīng)常進行重復(fù)的動作，日積月累的疲勞，讓我們的手腕麻木、手腕關(guān)節(jié)扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來的疲勞。

正確姿勢減緩用“腦”疲勞

.上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標手”產(chǎn)生)。

.選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

.兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

.使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時運動、定時清潔的好習(xí)慣。

.顯示器所擺放的高度要合適，通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。

適合電腦族OL的舒緩體操

基本姿勢

每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

前俯后仰

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

左右旋轉(zhuǎn)

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。

左右擺動

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

（責任編輯：zxwq）