外國學者們早就注意到男人與女人的飲食有很大差別。
首先,男人比女人強壯,他們肌肉發(fā)達,需要消耗更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝易遭到破壞,因此他們?nèi)菀谆几哐獕?、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。為此,美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素。
1、食用一定量的鉻。
鉻有助于腫進膽固醇的代謝。增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成,避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦特質)或飲用啤酒麴。
2、食用富有植物纖維的食物。
植物纖維本身不是食物,小腸吸收不了完整進入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動,降代膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消滅某些致癌物質,避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物。
研究表明,鎂有助于調節(jié)人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂,男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物。
維生素A在人體內(nèi)有相當大的作用。實驗表明,維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食物。
維生素B6有助于提高人的免疫力。近期所進行的研究表明,維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當于2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
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