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簡易、安全、可行性強(qiáng)的中老年綜合康復(fù)操

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-18 17:09:54      來源:網(wǎng)絡(luò)

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生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一,簡易、安全、可行性強(qiáng)的體操,能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對行動不便的老人比較合適。

1)臥式操:硬板床,早晨起床去掉枕頭,運(yùn)動次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度):肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步):最好光腳在室外石子路上,兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手,頭隨手動;手動作增加幅度,腰部動作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍,呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛,可以在平地上倒著走,膝蓋要彎曲,同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸,每天早上堅(jiān)持半小時(shí),一兩個(gè)月后即可見效。

2.有人久坐起來時(shí)會暈,如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉,再用冷水洗,可以使皮膚光滑,富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵,上下輕輕搓摩雙耳各40次,可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘,可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,對大腦起到良好的保護(hù)作用。

小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉,以改善有機(jī)體對外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體,如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度,適當(dāng)改變坐姿等等,以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 老人養(yǎng)生,老人健康,老人保健

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