枕頭多高合適，什么枕頭有助于睡眠？枕頭是我們睡覺時(shí)最親密的伙伴了，但是這個(gè)親密伙伴一旦使用不當(dāng)，就會(huì)影響我們的睡眠及健康。為此，專家提醒，要想擁有健康睡眠，最好先檢查一下你的枕頭是否合適。
枕頭多高合適？
對(duì)于“高枕無憂”這個(gè)成語大家都非常熟悉，從字面上來看，意思就是把枕頭墊得高高地睡大覺就能無憂無慮，其實(shí)這種說法并不正確。因?yàn)檎眍^太高，不論用什么姿勢(shì)睡，都會(huì)使頸部縱軸與軀干縱軸產(chǎn)生一定的角度，不但影響睡眠，還可能產(chǎn)生落枕。不過，一般來說，頭部保持稍高的位置還是有好處的，因?yàn)檎淼母咭稽c(diǎn)可防止頭部充血，胸部也因而抬高了些，使呼吸順暢，下半身血液回流也減慢了些，減輕了心臟負(fù)擔(dān)，這些都有利于睡眠。同樣，枕頭過低也不好，因?yàn)榈驼眍^會(huì)使頭部充血，容易造成眼臉和顏面浮腫。那么，多高的枕頭才合適呢？一般來說，8~15里面為宜，即稍微低于從肩膀到同側(cè)頸部的距離。對(duì)此，《老老恒言·枕》里指出：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”這里所說枕頭的高度，是躺臥時(shí)與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。
什么枕頭有助于睡眠？
關(guān)于枕頭的硬度，也以適中為宜。《老老恒言·枕》說：“凡枕堅(jiān)實(shí)者不用。”因?yàn)檫^硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，或頸肌易疲勞，或影響呼吸通暢，反不利于睡眠，并且頭陷其間，使半邊頭皮均勻受力，影響血循環(huán)，產(chǎn)生頭皮麻痹。唯有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可以從壓力較小的地方通過。
枕頭還應(yīng)有一定的彈性，但是不應(yīng)太強(qiáng)，若枕頭彈性過強(qiáng)，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。而且，彈性過強(qiáng)的枕頭，一般總是中央高、四邊低，頭在枕上不穩(wěn)，翻身易滑落，如“彈簧枕”、“氣枕”等。
此外，枕頭還需一定長(zhǎng)度，古人主張枕頭稍長(zhǎng)為宜，如《老老恒言·枕》說：“老年獨(dú)寢，亦需長(zhǎng)枕，則反側(cè)不滯于一處。”枕頭稍長(zhǎng)可以使人在睡覺時(shí)能夠自由輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而保持睡眠姿勢(shì)舒展，氣血通暢。
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