枕頭多高合適,什么枕頭有助于睡眠?枕頭是我們睡覺時(shí)最親密的伙伴了,但是這個(gè)親密伙伴一旦使用不當(dāng),就會(huì)影響我們的睡眠及健康。為此,專家提醒,要想擁有健康睡眠,最好先檢查一下你的枕頭是否合適。
枕頭多高合適?
對(duì)于“高枕無憂”這個(gè)成語大家都非常熟悉,從字面上來看,意思就是把枕頭墊得高高地睡大覺就能無憂無慮,其實(shí)這種說法并不正確。因?yàn)檎眍^太高,不論用什么姿勢(shì)睡,都會(huì)使頸部縱軸與軀干縱軸產(chǎn)生一定的角度,不但影響睡眠,還可能產(chǎn)生落枕。不過,一般來說,頭部保持稍高的位置還是有好處的,因?yàn)檎淼母咭稽c(diǎn)可防止頭部充血,胸部也因而抬高了些,使呼吸順暢,下半身血液回流也減慢了些,減輕了心臟負(fù)擔(dān),這些都有利于睡眠。同樣,枕頭過低也不好,因?yàn)榈驼眍^會(huì)使頭部充血,容易造成眼臉和顏面浮腫。那么,多高的枕頭才合適呢?一般來說,8~15里面為宜,即稍微低于從肩膀到同側(cè)頸部的距離。對(duì)此,《老老恒言·枕》里指出:“高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒。”這里所說枕頭的高度,是躺臥時(shí)與軀干保持水平為宜,即仰臥時(shí)枕高一拳,側(cè)臥時(shí)枕高一拳半,具體尺寸還要因人而定。
什么枕頭有助于睡眠?
關(guān)于枕頭的硬度,也以適中為宜。《老老恒言·枕》說:“凡枕堅(jiān)實(shí)者不用。”因?yàn)檫^硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強(qiáng)增大,頭皮不舒服;反過來,枕頭太軟,難以保持一定的高度,或頸肌易疲勞,或影響呼吸通暢,反不利于睡眠,并且頭陷其間,使半邊頭皮均勻受力,影響血循環(huán),產(chǎn)生頭皮麻痹。唯有稍柔軟些,又不失一定硬度,才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng),又保持不均勻的壓力,使血液循環(huán)可以從壓力較小的地方通過。
枕頭還應(yīng)有一定的彈性,但是不應(yīng)太強(qiáng),若枕頭彈性過強(qiáng),則頭部不斷受到外加的彈力作用,產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。而且,彈性過強(qiáng)的枕頭,一般總是中央高、四邊低,頭在枕上不穩(wěn),翻身易滑落,如“彈簧枕”、“氣枕”等。
此外,枕頭還需一定長(zhǎng)度,古人主張枕頭稍長(zhǎng)為宜,如《老老恒言·枕》說:“老年獨(dú)寢,亦需長(zhǎng)枕,則反側(cè)不滯于一處。”枕頭稍長(zhǎng)可以使人在睡覺時(shí)能夠自由輾轉(zhuǎn)反側(cè),而保持睡眠姿勢(shì)舒展,氣血通暢。
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