??有研究發(fā)現(xiàn)，每天缺乏睡眠30分鐘，會(huì)對(duì)肥胖和胰島素耐受性產(chǎn)生明顯的影響。在睡眠問題普遍的今天，糖尿病人也深受其害。晚上睡不好，早上精神差，連血糖都受影響，如何才能解決糖尿病人的睡眠問題呢?
??專家指出，糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖藥，在失眠問題上別輕易使用藥物治療，建議先通過生活調(diào)理。
??1.晚上10點(diǎn)后再入睡。
??晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結(jié)果11點(diǎn)就醒來睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜。
??2.上床后別玩手機(jī)。
??在電子產(chǎn)品泛濫的今天，很多人上床后會(huì)習(xí)慣性先玩玩手機(jī)、聽聽歌、看看電視，以為這樣會(huì)有助于休息，其實(shí)不然。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機(jī)切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。
??3.入睡不能逼。
??不要強(qiáng)迫自己睡著，越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。
??4.早上準(zhǔn)時(shí)起床。
??固定時(shí)間，起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響，血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。
??5.晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺。
??白天可以午睡，但睡覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)，大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡，醒覺時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。
??6.睡前少喝水。
??糖尿病患者本來就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
??(文章來源于39健康網(wǎng))
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