中年男性應(yīng)該如何正確保健

　　中年時期的男性朋友，生理功能逐漸衰退。所以在此期間保健對于男性也是非常重要的任務(wù)。那么男性如何能擁有健康身體呢?這就需要注意生活中的飲食以及習(xí)慣...下面小編就為大家介紹些適合中年男性健身保健的方法!一起來看看...

　　1.早餐好，晚餐巧。食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃豐富的蛋白 質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的 同時搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　2.閉上眼睛，練練肌肉松弛法。忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，這個時候我們可以適當(dāng)?shù)拈]上眼睛，學(xué)會放松，方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　3.一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點(diǎn) 舒緩音樂，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。

　　4.喝點(diǎn)養(yǎng)生茶。中年男人想要保健的話也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶，效果非常不錯，每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身 體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50 歲)則改用高麗參泡水。?？诟傻娜耍梢杂贸催^的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。

　　上面的內(nèi)容希望各位都可以認(rèn)真的了解，人到中年之后，生活和工作的壓力日益增加，這個時候就需要我們多多的注意身體健康，學(xué)會保健，才可以保證健康生活，益壽延年!