怎樣能夠練好腹肌 常做卷腹運動效果更好

很多朋友都熱衷于健身，她們希望能夠結(jié)合健身來塑造出更好的體質(zhì)，經(jīng)過長時間的健身運動之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越好，體質(zhì)也有所上升，那么我們怎樣才能夠練好腹肌呢？專家指出，腹肌的鍛煉一定要講究方法，下面小編就來介紹幾種可以鍛煉出腹肌的方法。

空中登車

仰怎樣能夠練好腹??？臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。怎樣能夠練好腹?。繛榱吮３制胶?，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

傳統(tǒng)卷腹

仰怎樣能夠練好腹?。颗P在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

怎樣能夠練好腹肌？當我們看到人家露出腹肌的時候，都會心生羨慕，其實你也可以練出來的，如果你在長時間的鍛煉之后，都沒有出現(xiàn)很好的線條，很有可能是因為你所掌握的方法不對，所以專家建議大家認真的學習一下上文中所分享的方法，有了這些方法，你一定能夠輕松練出腹肌！