很多朋友都熱衷于健身,她們希望能夠結(jié)合健身來塑造出更好的體質(zhì),經(jīng)過長時間的健身運動之后,你會發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越好,體質(zhì)也有所上升,那么我們怎樣才能夠練好腹肌呢?專家指出,腹肌的鍛煉一定要講究方法,下面小編就來介紹幾種可以鍛煉出腹肌的方法。
空中登車
仰怎樣能夠練好腹???臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。怎樣能夠練好腹?。繛榱吮3制胶?,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹
仰怎樣能夠練好腹?。颗P在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
怎樣能夠練好腹肌?當我們看到人家露出腹肌的時候,都會心生羨慕,其實你也可以練出來的,如果你在長時間的鍛煉之后,都沒有出現(xiàn)很好的線條,很有可能是因為你所掌握的方法不對,所以專家建議大家認真的學習一下上文中所分享的方法,有了這些方法,你一定能夠輕松練出腹肌!