上班族中午一般都是外出吃飯的,一般也是有自己帶飯的,這樣的情況,其實相對還是比較少的。中午的飲食其實對于人體健康也是很重要的。上班族中午吃什么好呢,怎么樣保證營養(yǎng)呢?同時還要預防哪些疾病呢?
上班族吃什么簡單且營養(yǎng)
1、上班族吃什么簡單且營養(yǎng)
1.1、粗細搭配:適當選用粗糧,如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等。米面越白,營養(yǎng)價值越差。多吃粗糧有助于預防糖尿病、老年斑、便秘等,還有助于減肥。
1.2、干稀搭配:除了米飯外,可以選擇一些湯粥類食品,如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等。
1.3、皮肉搭配:連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養(yǎng)價值更高。
2、上班族不能空腹吃哪些食物
2.1、冷飲
上班族在空腹狀態(tài)下暴飲各種冷凍食品,會刺激胃腸發(fā)生攣縮,久之將導致各種酶促化學反應(yīng)失調(diào),誘發(fā)腸胃疾病。
2.2、菠蘿
上班族空腹不要吃菠蘿,菠蘿含有強酵素,空腹吃會傷胃,最好在吃完飯后再食用,才能更好吸收其營養(yǎng)。
2.3、酸奶
空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
3、上班族要預防哪些疾病
3.1、腰酸背痛
腰酸背痛是最常見的職業(yè)病,是因為長時間保持一個坐姿,肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿,是引起腰酸背痛的主因,但即使保持正確坐姿,久坐同樣成疾。要避免腰酸背痛,除了保持良好的坐姿外,每一兩個小時還應(yīng)該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動,如慢步或做操等。
3.2、電腦眼病
主要表現(xiàn)為視力下降、眼睛長久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等,若不注意保健和治療,容易發(fā)生角膜炎和眼結(jié)石。每工作1個小時,就應(yīng)該讓眼睛休息2分鐘,同時可以適當做眼力保健操,緩解眼部壓力。
飲食其實對于全人類都是很重要的,上班族應(yīng)該注意身體的營養(yǎng),上文中的營養(yǎng)午餐,大家可以在自己午餐中慢慢的實行起來,長期的堅持,也是一種好習慣,既保持了自己的健康,也保證了自己的身材。還有就是疾病的預防,大家一定要重視的。