到底要不要服維生素

　　估計(jì)很多人都看過類似下文的報(bào)道：
　　大量的維生素A會減少健康人大腦中的血流量，引起頭痛頭暈。此外，還會損害手臂和腿部的關(guān)節(jié)。
　　過量服用B族維生素，也會引起許多問題，如過多的維生素B6可以使人體神經(jīng)中毒。
過多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調(diào)。同時(shí)，大量服用維生素C還可影響紅血球的產(chǎn)生，使人身體虛弱、疲勞。
　　維生素D服用過多可能會引起維生素D過多癥，表現(xiàn)為口渴、眼部發(fā)炎、皮膚瘙癢、嘔吐、腹瀉、尿頻以及引起人體空腔臟器的異常沉淀。
維生素E過量使用會引起血小板聚集，血栓形成，如與雌性激素合用，還將引發(fā)血栓性靜脈炎。
　　另外，大量服用維生素還會影響服用其他藥物的效果，而服用維生素一旦上癮，突然停止服用，會引起身體不適。
　　看了這則信息，相信很多人都很驚訝―維生素也這么可怕!
　　其實(shí)，大可不必驚慌，上述觀點(diǎn)未必正確，這里有一個(gè)是否“長期過量”服用的問題。
　　懂得些毒理學(xué)的人都該明白一個(gè)道理，關(guān)健是量的多少。讓一個(gè)人一頓吃2斤米飯，肯定會把一個(gè)人撐死，沒有人會那么干。同樣，也不會有人一口氣吃半瓶維生素C或100粒維生素E。即使偶而吃多了，也未必就出現(xiàn)上述的癥狀。中國營養(yǎng)學(xué)會理事長葛可佑教授曾在駁訴“維生素C能致癌”的新說法中反復(fù)強(qiáng)調(diào)說：“在科學(xué)研究過程中，這樣的結(jié)果隨時(shí)會有，但要成為科學(xué)的結(jié)論就要經(jīng)得起很多次的重復(fù)。一個(gè)結(jié)果、一次實(shí)驗(yàn)不能說明任何問題?！?/br>
　　從200多年前開始，人類就認(rèn)識維生素（維生素C）了，最后一種維生素（維生素E）被發(fā)現(xiàn)到現(xiàn)在也已經(jīng)70余年，但是科學(xué)家對維生素的研究從未終止。像其他受關(guān)注的事物一樣，服用維生素保健也引起了巨大的爭論。從某種程度上講，這些爭論已經(jīng)不是單純的學(xué)術(shù)意義的爭論了，而是哲學(xué)態(tài)度的沖突。面對大量的但仍然是有限的研究，保守主義者認(rèn)為，用維生素保健仍然缺乏證明其有效并且絕對安全的證據(jù)，所以反對服用維生素保??；而實(shí)用主義者則認(rèn)為，哪怕是或許有效和相對安全就值得一試，所以支持服用維生素保健。顯然，現(xiàn)在后者的聲音占了上風(fēng)。
　　90年代以來，服用大劑量維生素的做法已日益流行。在歐美一些發(fā)達(dá)國家，維生素制品被擺在食品超市中出售。不久前美國癌癥研究協(xié)會的調(diào)查表明，有43%的人服用多種維生素來防癌。在中國一些城市的某些人群，特別是白領(lǐng)女性等服用維生素是非常普遍的。仔細(xì)分析，服用維生素出自兩個(gè)目的：
　　一種情形是缺而補(bǔ)之，以預(yù)防維生素缺乏，其目標(biāo)是達(dá)到維生素的生理需要量。
　　中國營養(yǎng)學(xué)會制定的維生素的每日推薦量（RDA）的劑量通常很小，即使加上食物攝入的部分，維生素的總攝入量也只是略多于生理需要量。因此不必?fù)?dān)心維生素過量中毒或者有什么副作用，更何況現(xiàn)實(shí)生活中維生素缺乏相當(dāng)普遍，例如偏食的兒童、對體重敏感的青少年、不吃早餐的人、飲食不規(guī)律的成年人、減肥者、素食者、營養(yǎng)需要大增的孕婦和乳母、疾病患者、飲食受限的老年人、食物過精過細(xì)的人、從不關(guān)心食譜的人等等，此時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)劑量的維生素是有益的。大量的研究也表明，補(bǔ)充生理劑量的多種維生素可以促進(jìn)兒童的生長發(fā)育，提高免疫能力。因此，如果不是只重視維生素補(bǔ)充劑而輕視食物，也不試圖用維生素補(bǔ)充劑代替食物，并且堅(jiān)持合理使用的原則，那么補(bǔ)充適當(dāng)劑量的維生素就是可取的。一些權(quán)威的營養(yǎng)學(xué)家如蘇祖斐、沈治平、方圻等均有每天服用小劑量維生素的習(xí)慣。
　　另一種情形是“不缺也補(bǔ)”，即使用大劑量維生素延緩衰老、美化皮膚、防治疾病和癌癥，實(shí)際上這已經(jīng)與機(jī)體是否缺乏維生素?zé)o關(guān)。
　　這種補(bǔ)法招致更大的爭論。不過，越來越多的證據(jù)支持這種做法，即使那些效果并不都是真的，但大劑量服用維生素的確有效果，即使服用大劑量維生素并不絕對安全，但只要注意掌握劑量，毒副作用是很容易避免的。中國營養(yǎng)學(xué)會理事長葛可佑教授在與記者談話中透露，他已堅(jiān)持服用維生素C達(dá)10年之久，一般每日的服用量為400毫克。