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玉珠賢減肥瑜伽下載教你如何瘦臂

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-06 18:33:21      來源：家庭醫(yī)生在線
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韓國(guó)明星玉珠賢不僅歌唱得好聽，而且身材火辣迷人，這得益于玉珠賢減肥瑜伽，不同的招式針對(duì)不同的肥胖部位，比如臀部就采用駱駝式與塌式，輕輕松松甩掉臀部贅肉，讓你的臀部變得更加翹挺迷人。

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1、分開雙腿保持與肩膀一樣的寬度跪在墊子上，然后腳背貼在地面上，雙手扶住腰部；

2、接著吸氣推髖向前，向后仰起胸部，眼睛看向前方；

3、再將左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變；

4、再將右手放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部做推向前的姿勢(shì)。

5、同時(shí)頭部慢慢地隨著自然呼吸向后仰，以拉伸頸部。

6、如此保持動(dòng)作進(jìn)行10-15個(gè)呼吸，再慢慢地恢復(fù)跪在墊子上，雙手交疊在胸前，額頭靠在手上的姿勢(shì)以放松身體與恢復(fù)呼吸。

溫馨小貼士：對(duì)于初學(xué)者，不能夠腳背貼著地面，僅僅保持腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)也是可以的。

1、坐跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然低放松在身體的兩側(cè)，注意保持腰背挺直；

2、然后雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)著腳掌心，向后保持手臂繃直；

3、接著利用腰腹的力量慢慢地向后躺下，注意先是手肘落地，再慢慢地全部身體躺下去；

4、如此保持雙腳貼在大腿的兩側(cè)，腳背貼著地面，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱放在頭頂上，同時(shí)注意保持自然的呼吸。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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韓國(guó)明星玉珠賢不僅歌唱得好聽，而且身材火辣迷人，這得益于玉珠賢減肥瑜伽，不同的招式針對(duì)不同的肥胖部位，比如臀部就采用駱駝式與塌式，輕輕松松甩掉臀部贅肉，讓你的臀部變得更加翹挺迷人。 [詳細(xì)]
2016-07-06 18:33:21