減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉
強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能,矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉
1. 水平張開雙腿,其間隔稍微大于肩膀的寬度。
2. 左腳轉(zhuǎn)90度,右腳轉(zhuǎn)30度左右。
3. 將兩只胳膊向旁邊伸開。
4. 一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左方向靠下去。
5. 兩只胳膊和肩膀處于直線,眼睛望著大拇指方向。
減掉腹部可怕的贅肉
拉長背部,收縮腹部,減掉多余的贅肉。
尤其是能幫您協(xié)調(diào)腹部和腰部的平衡狀態(tài),使這兩個(gè)部位形成美麗的曲線。
1. 雙腿向前,大腳趾要并著。
2. 直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。
3. 呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜帖在腿上,兩只手握住腳尖。
消除浮腫和下肢肥胖
刺激骨盆、腹部,保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康,它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛,還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
1. 坐在地上,彎曲膝蓋,腳挪向身體。
2. 大腿張開,將兩只腳的腳底貼在一起。
3. 兩只手交叉握在一起,并緊緊握住腳,豎立脊椎。
4. 呼氣,上半身慢慢地向前彎曲。
5. 吸氣,以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
消除肩膀的贅肉、治療便秘
能拉長背部肌肉,使這些部位的肌肉變得更加柔軟,并預(yù)防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會(huì)被拉長,這能促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘,消除腹部、背部的贅肉。
1. 背部靠地,仰躺。
2. 兩只手掌緊挨著臀部放在地上。
3. 向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。
4. 雙腿以45度角度立起來,要放到頭部之上。
消除側(cè)腰的贅肉
腹部極度彎曲,同時(shí)能達(dá)到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛,同時(shí)還能放松頸部和肩膀的堅(jiān)硬肌肉。
1. 坐在地上,雙腿彎曲后直立。
2. 左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。
3. 再提起右腿,腳底放在左腿外側(cè),膝蓋要直立。
4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5. 右手繞到背部,扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。
(責(zé)任編輯:zxwq)