情侶瑜伽的奇異效果

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和情侶一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一個(gè)人健身往往難以堅(jiān)持。和情侶一起去健身，彼此既可以做伴，又有共同的語(yǔ)言，健身過(guò)程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。

雙人瑜伽接觸零距離

雙人瑜伽可以說(shuō)是最適合情侶的“雙人運(yùn)動(dòng)”了。本質(zhì)上它和單人瑜伽是一樣的，但是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人協(xié)作，來(lái)完成一些單人難以實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。

雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。根據(jù)教練介紹，和個(gè)人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視的是分享、交流和互助，比起單人瑜伽來(lái)則更有樂(lè)趣。雙人瑜伽的最精妙之處就在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。練習(xí)雙人瑜伽需要一定的默契，瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量，所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。

現(xiàn)在，就為您介紹幾款簡(jiǎn)單的“雙人瑜伽”基本動(dòng)作：

動(dòng)作一：兩人面對(duì)面跪坐在腳跟上，女方一邊呼氣一邊將脊柱一節(jié)節(jié)往前推送，直到腹部貼于大腿、頭轉(zhuǎn)向一側(cè)放到男方的大腿上，雙臂自然向后伸展，掌心向上，指尖腳尖同一方向。男方保持起始的坐姿不變，自然地呼吸。

動(dòng)作二：兩人取站立體位。女方吸氣、收左腳，將左腳腳跟放于右腿根部，男方扶住女方雙手輔助其完成。

動(dòng)作三：男方與女方并排站立，吸氣收右腳放于左腿根部。兩人分別用手挽住對(duì)方腰部，另一手抓住腳踝。髖部盡量打開(kāi)，膝蓋指向旁側(cè)。保持自然的呼吸，相互支撐控制平衡。

動(dòng)作四：在動(dòng)作三的基礎(chǔ)上，兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。穩(wěn)定后，吸氣，將挽住腰部的兩只手也合掌慢慢向上推舉過(guò)頭。

動(dòng)作五：最終體位時(shí)保持自然呼吸，互相輔助以保持平衡，注意雙手掌心不要分開(kāi)。

動(dòng)作六：男方取金剛坐姿，雙手相疊放于大腿上。女方隨男方體位，取蓮花坐姿，雙手抱住男方腰部，臉部貼其后背，保持自然呼吸，讓身體逐漸放松。

動(dòng)作七：男方取貓式起式，手腳著地跪于墊子上，腳尖踮起，眼睛朝前看。女方雙手放于男方肩上，腳尖踮起站在男方身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看，保持自然呼吸。

動(dòng)作八：男方吸氣伸直膝蓋、臀部上提，腳跟后蹬踩住地面。腿部貼住女方雙腿、臀部頂住女方腹部，整個(gè)身體呈三角形將女方托起。眼睛看地面。女方吸氣，眼睛看向前方，雙臂隨男方體位的變化而彎曲肘關(guān)節(jié)，雙手扶住男方手臂，雙腿伸直，脊柱向前延伸，腳尖離地。

動(dòng)作九：男方呼氣肩背下壓，胸部擴(kuò)展，眼睛看腳尖。女方呼氣，雙腿上舉、彎曲雙膝，腳尖朝前，雙手順勢(shì)向下滑落與男方雙手相疊，腹部與男方背部緊緊相貼，眼睛往前看。

動(dòng)作十：在“動(dòng)作八”的基礎(chǔ)上，女方慢慢伸展雙膝，伸直雙腿，雙手握住男方手腕，用雙臂和腹部支撐身體。男方保持剛才的頂峰式始終支撐著女方。均保持自然呼吸。

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