心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),和情侶一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),一個(gè)人健身往往難以堅(jiān)持。和情侶一起去健身,彼此既可以做伴,又有共同的語(yǔ)言,健身過(guò)程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。
雙人瑜伽接觸零距離
雙人瑜伽可以說(shuō)是最適合情侶的“雙人運(yùn)動(dòng)”了。本質(zhì)上它和單人瑜伽是一樣的,但是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人協(xié)作,來(lái)完成一些單人難以實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。
雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。根據(jù)教練介紹,和個(gè)人修習(xí)相比,雙人瑜伽更重視的是分享、交流和互助,比起單人瑜伽來(lái)則更有樂(lè)趣。雙人瑜伽的最精妙之處就在于:并不是隨便什么人都可以共同練習(xí),也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。練習(xí)雙人瑜伽需要一定的默契,瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量,所以在雙人瑜伽的練習(xí)中,你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積,從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
現(xiàn)在,就為您介紹幾款簡(jiǎn)單的“雙人瑜伽”基本動(dòng)作:
動(dòng)作一:兩人面對(duì)面跪坐在腳跟上,女方一邊呼氣一邊將脊柱一節(jié)節(jié)往前推送,直到腹部貼于大腿、頭轉(zhuǎn)向一側(cè)放到男方的大腿上,雙臂自然向后伸展,掌心向上,指尖腳尖同一方向。男方保持起始的坐姿不變,自然地呼吸。
動(dòng)作二:兩人取站立體位。女方吸氣、收左腳,將左腳腳跟放于右腿根部,男方扶住女方雙手輔助其完成。
動(dòng)作三:男方與女方并排站立,吸氣收右腳放于左腿根部。兩人分別用手挽住對(duì)方腰部,另一手抓住腳踝。髖部盡量打開(kāi),膝蓋指向旁側(cè)。保持自然的呼吸,相互支撐控制平衡。
動(dòng)作四:在動(dòng)作三的基礎(chǔ)上,兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。穩(wěn)定后,吸氣,將挽住腰部的兩只手也合掌慢慢向上推舉過(guò)頭。
動(dòng)作五:最終體位時(shí)保持自然呼吸,互相輔助以保持平衡,注意雙手掌心不要分開(kāi)。
動(dòng)作六:男方取金剛坐姿,雙手相疊放于大腿上。女方隨男方體位,取蓮花坐姿,雙手抱住男方腰部,臉部貼其后背,保持自然呼吸,讓身體逐漸放松。
動(dòng)作七:男方取貓式起式,手腳著地跪于墊子上,腳尖踮起,眼睛朝前看。女方雙手放于男方肩上,腳尖踮起站在男方身后,臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看,保持自然呼吸。
動(dòng)作八:男方吸氣伸直膝蓋、臀部上提,腳跟后蹬踩住地面。腿部貼住女方雙腿、臀部頂住女方腹部,整個(gè)身體呈三角形將女方托起。眼睛看地面。女方吸氣,眼睛看向前方,雙臂隨男方體位的變化而彎曲肘關(guān)節(jié),雙手扶住男方手臂,雙腿伸直,脊柱向前延伸,腳尖離地。
動(dòng)作九:男方呼氣肩背下壓,胸部擴(kuò)展,眼睛看腳尖。女方呼氣,雙腿上舉、彎曲雙膝,腳尖朝前,雙手順勢(shì)向下滑落與男方雙手相疊,腹部與男方背部緊緊相貼,眼睛往前看。
動(dòng)作十:在“動(dòng)作八”的基礎(chǔ)上,女方慢慢伸展雙膝,伸直雙腿,雙手握住男方手腕,用雙臂和腹部支撐身體。男方保持剛才的頂峰式始終支撐著女方。均保持自然呼吸。
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