tips：做瑜伽時(shí)所準(zhǔn)備的5個(gè)小物件
1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
做一個(gè)大跨步的動(dòng)作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。
側(cè)面的腿部可以抬多高呢？讓骨骼在柔韌的訓(xùn)練中找到自我的平衡。
想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。
這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)銓?duì)于全身肌肉的控制能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。
這時(shí)最經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地幫助你恢復(fù)前探的頸部。
如果將后腿抬起，力量的集中會(huì)塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。
盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
向側(cè)面拉開頸部的旁側(cè)肌肉，保持頸部的優(yōu)美線條。
這時(shí)瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩(wěn)健脊柱
保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩(wěn)定。
緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上……
撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，并提拉、活動(dòng)頸椎。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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