偷懶幾天沒(méi)練瑜伽，又貪玩幾天熬夜上網(wǎng)，突然在中秋假期的最后一天感覺(jué)脖子酸痛，似乎對(duì)它支撐頭部的工作提出了抗議，鑒于問(wèn)題的嚴(yán)重性，我迅速采取了緊急應(yīng)對(duì)計(jì)劃——“反肩直立式”頸部速效療法，搭配聲淚俱下懺悔詞“我貪玩，我后悔；我貪玩，我改正……”
練習(xí)反肩直立式
1、仰臥平躺，雙臂置于身體兩側(cè)，兩腿伸直，雙腳并攏。吸氣，緩緩將雙腿上舉至與地面垂直。
2、呼氣，收下巴，臀部上抬，將手托在腰后，腰部與地面垂直，雙腿與地面平行。
3、深呼吸，再抬起腿與地面垂直，頭部與身體成直角，身體挺直，朝上舒展，呼吸5次，雙手可繼續(xù)托住腰部以保持平衡，雙腳尖努力向上夠，也有利于身體保持平衡。
練習(xí)功效：
促進(jìn)頸部、肩部血液循環(huán)，緩解頸部和肩部的酸脹、疼痛。
體驗(yàn)分享：做反肩直立式的時(shí)候身體感覺(jué)很舒服，因?yàn)樯眢w的大部分都處于伸展?fàn)顟B(tài)，且這種伸展是平日生活中的姿勢(shì)達(dá)到不了的。動(dòng)作3的時(shí)候會(huì)因?yàn)榻o頸部壓力而促進(jìn)血液循環(huán)，此時(shí)要注意頭部保持正直，小巴收緊，盡量抵住前胸。
做這個(gè)動(dòng)作還有一個(gè)好處，就是雙手對(duì)身體產(chǎn)生支撐的時(shí)候，體重的變化會(huì)很敏感，你胖一些或者瘦一些，都可以很快感受得到，有利于我們隨時(shí)觀察自己，保持體重。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
