偷懶幾天沒(méi)練瑜伽,又貪玩幾天熬夜上網(wǎng),突然在中秋假期的最后一天感覺(jué)脖子酸痛,似乎對(duì)它支撐頭部的工作提出了抗議,鑒于問(wèn)題的嚴(yán)重性,我迅速采取了緊急應(yīng)對(duì)計(jì)劃——“反肩直立式”頸部速效療法,搭配聲淚俱下懺悔詞“我貪玩,我后悔;我貪玩,我改正……”
練習(xí)反肩直立式
1、仰臥平躺,雙臂置于身體兩側(cè),兩腿伸直,雙腳并攏。吸氣,緩緩將雙腿上舉至與地面垂直。
2、呼氣,收下巴,臀部上抬,將手托在腰后,腰部與地面垂直,雙腿與地面平行。
3、深呼吸,再抬起腿與地面垂直,頭部與身體成直角,身體挺直,朝上舒展,呼吸5次,雙手可繼續(xù)托住腰部以保持平衡,雙腳尖努力向上夠,也有利于身體保持平衡。
練習(xí)功效:
促進(jìn)頸部、肩部血液循環(huán),緩解頸部和肩部的酸脹、疼痛。
體驗(yàn)分享:做反肩直立式的時(shí)候身體感覺(jué)很舒服,因?yàn)樯眢w的大部分都處于伸展?fàn)顟B(tài),且這種伸展是平日生活中的姿勢(shì)達(dá)到不了的。動(dòng)作3的時(shí)候會(huì)因?yàn)榻o頸部壓力而促進(jìn)血液循環(huán),此時(shí)要注意頭部保持正直,小巴收緊,盡量抵住前胸。
做這個(gè)動(dòng)作還有一個(gè)好處,就是雙手對(duì)身體產(chǎn)生支撐的時(shí)候,體重的變化會(huì)很敏感,你胖一些或者瘦一些,都可以很快感受得到,有利于我們隨時(shí)觀察自己,保持體重。
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