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四組減肥動(dòng)作瘦腿效果明顯

發(fā)布時(shí)間: 2016-01-19 18:15:55      來源:我要減肥網(wǎng)

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冬日是新陳代謝最旺盛的季節(jié),只要簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)新陳代謝,所以說,抓住這個(gè)季節(jié)趕緊開始你的美腿修煉計(jì)劃吧!幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,拉伸股關(guān)節(jié)和大腿內(nèi)側(cè),瘦腿效果驚人!

要想塑造緊致的大腿線條和緊實(shí)膝蓋部位的肌肉,很重要的兩個(gè)措施就是收緊大腿內(nèi)側(cè)和拉伸股關(guān)節(jié)。因?yàn)槲覀兤饺盏纳钪泻苌倏梢猿浞值鼗顒?dòng)到大腿的肌肉,所以大腿肌肉一般都是松弛的,更說不上線條了。但是,現(xiàn)在開始鍛煉骨盆,你的目標(biāo)并不遙遠(yuǎn)。

解救松弛的大腿內(nèi)側(cè)贅肉

這組練習(xí)主要是促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)的血液循環(huán),緊致大腿的線條,重復(fù)的次數(shù)很重要哦。

1.兩腿間夾上靠墊,兩手置于后腦勺,有意識(shí)地收縮腹肌,挺直背肌吸氣準(zhǔn)備。

2.吐氣,兩腿往內(nèi)收緊夾緊靠墊,再邊吸氣邊放松兩腿的力量,讓靠墊恢復(fù)原始狀態(tài)。

3.一邊呼吸一邊重復(fù)夾緊靠墊20次,注意背部要一直保持挺直。

拉伸股關(guān)節(jié)

大家會(huì)覺得說,股關(guān)節(jié)的拉伸會(huì)不會(huì)很困難?其實(shí),借助椅子進(jìn)行的股關(guān)節(jié)拉伸對(duì)初學(xué)者來說很容易上手哦,這可是下半身浮腫時(shí)非常建議的骨盆鍛煉呢。

1.抬起右退放到椅子上,吸氣準(zhǔn)備。

2.吐氣,彎曲右膝,慢慢一點(diǎn)點(diǎn)地拉伸股關(guān)節(jié)。呼吸5次,每次吸氣同時(shí)恢復(fù)到圖1的姿勢(shì)。動(dòng)作1和2重復(fù)5次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

讓你大驚的扭轉(zhuǎn)拉伸

這個(gè)練習(xí)對(duì)骨盆的柔軟性有一定的要求,但是效果很驚人!而且不僅可以瘦大腿,還能緊致骨盆周邊的贅肉,可謂一石兩鳥。

1.仰臥,右腿搭在左腿上,兩臂適度張開放在地面上。腹肌有意識(shí)地收縮,吸氣準(zhǔn)備。腹部收縮的話,會(huì)是腿部更好地扭轉(zhuǎn)。

2.吐氣,在能力范圍內(nèi)將兩膝慢慢往左側(cè)傾倒,臉轉(zhuǎn)向右側(cè),保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,同時(shí)深呼吸。換邊重復(fù)動(dòng)作。

進(jìn)階版

將重疊的兩腿往地面壓去。這個(gè)需要很高的柔軟性,但緊致的效果也更為出眾,當(dāng)你能輕松完成上面的基礎(chǔ)版后,不妨來挑戰(zhàn)一下進(jìn)階版咯。

超簡(jiǎn)單毛巾拉伸大腿

在家里使用毛巾進(jìn)行拉伸,會(huì)有意想不到的效果!超簡(jiǎn)單的三步驟,對(duì)于柔軟性不好的女性是福音哦。

1.握住毛巾的兩端,仰臥,單腿立起,一邊腿屈膝立起,另外一邊腳掌裹住毛巾。

2.吐氣,腳后跟頂出,在能力范圍內(nèi)伸直膝蓋。吸氣的同時(shí)彎曲膝蓋,動(dòng)作1和2交替重復(fù)進(jìn)行,稍稍拉伸大腿后側(cè)。

3.重復(fù)10次,左右腿交替重復(fù)動(dòng)作。

進(jìn)階版

當(dāng)上面的動(dòng)作你能輕松完成后,可以加大難度,將兩腿都伸直哦。

這樣可以更有效地柔軟你的下半身,瘦腿效果明顯!

(責(zé)任編輯:zxwq)

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