暴飲暴食后如何控制脂肪形成

早上運動30分

由于早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：

準備動作：深呼吸之后，抬起雙手。

第一個動作：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛煉臉部的輪廓線條;臀部以下不動，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。迅速瘦身產(chǎn)品

第二個動作：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往后翹，其中的妙處只有試驗過的人才可以親身體會到。這個動作最主要的功效是可以消除腋下多余的脂肪，而平時多抓捏這個位置，成效也非常明顯。

第三個動作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。

第四個動作：往后踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

暴飲暴食后要趕快補救

上個月我休假回家15天，吃了4只雞，2只鴨，6條魚，7斤豬肉，還有其它一些高脂肪的東西，體重暴漲到54公斤--實在不是我故意的，是爸爸媽媽太可憐我，讓大大進補了一番。等我回到北京，立刻實行了瘦身的“高壓政策”。僅用7天時間，就回到原來的樣子：1米60，47公斤。我的這個瘦身的方式很輕松，綜合起來只有兩條：早上運動大約30分鐘，晚上“節(jié)約晚餐”。當然，任何事情都有具體的方法方式，下面就讓我來說一說，如何減了肥，保持了保健，還能有個快樂的心情。

拒絕晚餐少喝水

我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經(jīng)試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條，因為嘴饞還吃了10塊美味的餅干。說實在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對是要禁口，水也不要多喝，不增加腸胃的負擔。

如果在入睡前感覺饑餓，可以試驗做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的瘦身功效晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做啥運動都能起到很好的瘦身功效。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內(nèi)就會散發(fā)出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然腹部還是沒有填飽，但是饑餓的感覺會下降。不過，依我個人的經(jīng)歷，這時候做運動瘦身成效固然不錯，但千萬不能過于劇烈，因為會刺激到腦神經(jīng)，人一旦過于興奮就該睡不著覺了。

瘦身心得

1、關于排泄身體的廢物，有一個非常輕松的方式，就是踮腳尖。試過的人都有這種感覺，1分鐘后就會產(chǎn)生便意，尤其是對初次試驗這種方式的人而言。踮腳尖不但可以產(chǎn)生便意，還可以鍛煉小腿肌肉，甚至有增高的成效呢。

2、做完運動后，身體會有發(fā)熱出汗的感覺，這時候把腰彎下來，雙掌撐地，保持5-6分鐘。這樣做，可以延展背部的曲線。

3、有些女孩子有喝茶的習慣，這樣也可以有益于瘦身，但關注不要喝超過1個小時泡的茶，尤其是在飯店里吃飯時，服務員幫你沏泡的茶，都是過時的。最好是麻煩她給你來壺白開水。在月經(jīng)期間就更不要喝茶了，它會分散你的鐵質，造成身體虛弱。

上述的方法您了解了多少，想要持續(xù)保持好身材，這些減肥動作和事項措施都應該了解，為了保持你身體的健康，完美的身姿，在你不經(jīng)意發(fā)胖以后幾天可以讓你瘦下來，快來試試上述作法。

（責任編輯：zxwq）