減肥,可謂女性們的永恒話題。至于如何減肥、怎樣輕松減肥,方法也有很多。不過,現(xiàn)代社會(huì)里,人們時(shí)間越來越少,很難單獨(dú)抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。今天就給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單,并且效果還不錯(cuò)的沙發(fā)減肥操。
1轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn):坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。
2側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn):靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側(cè)腰。
3提臀縮腹
動(dòng)作重點(diǎn):一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4伸背
動(dòng)作重點(diǎn):雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。
伸展部位:背部肌群。
5臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn):前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
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