導(dǎo)讀：健美的腰腹部是每個(gè)人都渴望擁有的，小腹肌、人魚線是多少男生和妹子夢(mèng)寐以求的啊。今天瘦身窩小編發(fā)福利啦，分享給大家14個(gè)腰腹部減肥的詳細(xì)分解動(dòng)作，保證你一學(xué)就會(huì)，還等什么呢，為了你健美的腰腹肌，趕緊來試試吧。
腰腹部減肥動(dòng)作1：雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。
腰腹部減肥動(dòng)作2：兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開，肩部不要用力。
腰腹部減肥動(dòng)作3：慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側(cè)傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己。往上舉的手臂也要有意識(shí)的伸展。
腰腹部減肥動(dòng)作4：身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側(cè)傾。這樣的動(dòng)作左右重復(fù)操作15次。
腰腹部減肥動(dòng)作5：兩手并握著一個(gè)1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調(diào)整姿勢(shì)。
腰腹部減肥動(dòng)作6：站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng)。每組50~100次。
腰腹部減肥動(dòng)作7：站立，單手負(fù)重。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。每組20次左右，或者盡自己所能多做。
腰腹部減肥動(dòng)作8：兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。
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