快速減肥方法七步驟讓你加快瘦身

一、費(fèi)力更大

在水中練習(xí)瑜伽，有更大的阻力。如果以相同的力度、動(dòng)作完成同一個(gè)動(dòng)作，陸地上的力量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于水中的力量。所以在說中鍛煉身體能起到事半功倍的效果。

二、呵護(hù)肌膚

由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

三、減肥效果突出

水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式--等速運(yùn)動(dòng)，既高效又安全的運(yùn)動(dòng)。

四、耗熱更多

水具有很好的散熱性能。根據(jù)國外有關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中一樣時(shí)間所消耗的能是陸地上消耗的三倍多。就好比水中冷卻食物，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比在空氣中冷卻的快。

五、受傷更少

在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動(dòng)。長期堅(jiān)持做水中健身操，可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，想一想，哪一個(gè)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的形體不是曲線分明、線條流暢的。

六、水中健身操≠游泳

不需要健身者有任何游泳技能，當(dāng)人站在1~1。4米的水中進(jìn)行跳躍、劃水、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕松地訓(xùn)練強(qiáng)度下以最短的時(shí)間，取得最快速的塑形效果，并借助運(yùn)動(dòng)時(shí)水流對(duì)身體和胸部的摩擦和拍打，加速血液循環(huán)，使肌膚潤滑、富有彈性，讓身體扔掉明顯的肌肉塊，只留下柔美流暢的性感線條。

七、水中健身操

水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只簡單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的，只有通過全面的水中塑形手段才能取得讓人滿意的效果。

冬瓜減肥法

一、消脂冬瓜湯

材料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽少許。

做法

1、將冬瓜清洗干凈，去皮。將浸水的海帶切成條狀，留著備用。

2、連同陳皮和木瓜放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

功效

可解暑除熱，消除體內(nèi)脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。

二、海米冬瓜湯

材料：冬瓜、海米、粉絲、紫菜、鹽、胡椒。

做法

1、將冬瓜去皮去瓤，海米泡發(fā)，海米、紫菜連同冬瓜加水一起倒入鍋中,加入粉絲，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火燉5分鐘左右至熟。

2、調(diào)入鹽，一點(diǎn)點(diǎn)醋，雞精，香油即可。

功效

此湯可清熱降火，去除體內(nèi)油脂、調(diào)理腸胃，排毒養(yǎng)顏。

三、蘆薈紅棗子冬瓜湯

材料：蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數(shù)個(gè)、雪梨一個(gè)、蜂蜜適量。

做法

1、蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。

2、將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。

功效：此湯最能預(yù)防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。

營養(yǎng)功效

蘑菇和冬瓜都是有益于心血管的食物，二者搭配功效加倍，非常適合血脂高、血糖高、動(dòng)脈硬化的人食用。

吃西瓜減肥嗎

怎樣減肥呢?清新冰涼的西瓜減肥食譜，讓美眉們?cè)谙硎葸@個(gè)秋天的同時(shí)，身材也會(huì)在不知不覺中清瘦水嫩哦，趕快試試小編推薦的西瓜減肥食譜吧。

西瓜減肥食譜一：檸汁翠衣

材料：西瓜皮、檸檬、白糖、鹽。

做法

1、將瓜皮切下表皮部分。

2、用刨皮器將瓜皮刨成薄片。

3、加入少許鹽，腌制10分鐘后，倒掉腌出的汁。

4、加入適量白糖，拌勻。

5、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。

瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最適合減肥食用，檸檬所具有的酸性對(duì)酸解體內(nèi)的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來的這款果汁，瘦身效果自然明顯。

西瓜減肥食譜二：雙皮粥

材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。

做法

1、西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗凈，切成小丁。

2、蝦皮清洗干凈，切碎備用。

3、粳米淘洗后放入砂鍋，加清水大火燒開，小火熬制。

4、待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。

5、最后加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。

瘦身功效：這一款食譜中的粳米具有通便養(yǎng)胃的功效，西瓜和粳米熬成粥，養(yǎng)生又減肥。是不可錯(cuò)過的一款健康減肥食譜呢!

總結(jié)：我們都知道減肥在于運(yùn)動(dòng)與飲食，看了上面小編介紹的減肥運(yùn)動(dòng)，以及食譜減肥法相信很多MM對(duì)于減肥已經(jīng)胸有成竹了。在這里小編提醒減肥的MM們，在減肥期間一定養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，多做運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能讓你更快更有效的減肥。

（責(zé)任編輯：zxwq）