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吃飽又能瘦身的最佳飲食技巧

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-15 16:52:05      來源：減肥男女
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過度減少卡路里攝入量，反而令體脂肪更難減少肌肉量減少，代謝隨之下降極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)

計(jì)劃往往趕不上變化，有多少次減肥計(jì)劃就被這突如其來的應(yīng)酬給打斷了的MM請(qǐng)舉一下手。在餐桌上，為了緩解壓力，下意識(shí)的會(huì)多吃一些食物，使你的減肥計(jì)劃破滅。不要急，從現(xiàn)在開始亡羊補(bǔ)牢時(shí)未晚哦，跟著愛美網(wǎng)小編一起來學(xué)習(xí)在暴飲暴食后怎樣健康飲食減肥，力挽狂瀾，為你的身材加滿分。一個(gè)好的減肥計(jì)劃是成功瘦身的開始，按照這個(gè)具有可行性的減肥計(jì)劃走下去，你最終能夠達(dá)到最終瘦身的目的。

肌肉量減少，代謝隨之下降

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會(huì)趁此空檔肆意積聚，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來哦！

卡路里控制的標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來說，減肥的時(shí)候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右

女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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