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纖維素減肥方法多吃粗糧果蔬更瘦身

發(fā)布時間： 2016-04-15 16:53:51      來源：減肥男女
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為什么我們常說多吃粗糧水果蔬菜能快速減肥，因為這些食物不僅能補充身體所需營養(yǎng)，這些食物中還含有大量的纖維。大家知道纖維能幫助消化排毒，還能吸附體內(nèi)熱量。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)每天攝

為什么我們常說多吃粗糧水果蔬菜能快速減肥，因為這些食物不僅能補充身體所需營養(yǎng)，這些食物中還含有大量的纖維。大家知道纖維能幫助消化排毒，還能吸附體內(nèi)熱量。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)每天攝入10g的纖維素，就可以減少15%的熱量吸收。而且這些食物又很容易產(chǎn)生飽腹感，又不會讓你進食過多。那這些食物這么吃能恰到好處呢？一起看看吧！

一、如果想攝取足量纖維，請這么吃：

1、每天攝取25-30g膳食纖維

一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養(yǎng)，但如果想減重，25-30g才最恰當。

不過，高纖飲食必須循序漸進，慢慢地將纖維質(zhì)的攝取量增加，依照個人不同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。

而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過，很可能影響其他營養(yǎng)素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，甚至產(chǎn)生脹氣、腹瀉等副作用，所以采用高纖減肥法時，別忘了另外補充些礦物質(zhì)和維他命。

2、以平時攝取的營養(yǎng)素來分配

營養(yǎng)師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。

主食：以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。

水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。

蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。

3、別忽略水分

采取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)＝1200-1800cc啰！

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 纖維減肥 減肥食物 瘦身方法 飲食減肥

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