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久坐OL塑臀5秒招改善臀部松弛

發(fā)布時間： 2016-05-11 17:01:51      來源：搜瘦網
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長時間久坐或者坐姿不良都會使臀部松弛，現在向你介紹這些簡單易學且見效快的塑臀操，幫你提臀塑形，改善臀部的松弛狀況，翹起你的美臀，讓你在職場上也能勝人一籌，做個美美的ol。

長時間久坐或者坐姿不良都會使臀部松弛，現在向你介紹這些簡單易學且見效快的塑臀操，幫你提臀塑形，改善臀部的松弛狀況，翹起你的美臀，讓你在職場上也能勝人一籌，做個美美的ol。

step1

平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

step2

彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

step3

平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

step4

慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

step5

平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。

左腿重復此動作。

特別提示：運動要持之以恒，才能鍛練出完美臀形。

補充：當然通過運動，能夠達到翹臀緊膚的目的，但是這需要時間，需要你日積月累的進行改變，而不是一下子就可以擁有的。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 美臀 瑜伽 腳踝

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