冬天到啦,減肥方法是得換換了,可是不加注意,你就能誤入減肥陷阱噢!下面要分享給你4大冬季減肥誤區(qū),別傻傻地看見什么信什么了!
誤區(qū)1:冬季節(jié)食,不運(yùn)動(dòng)也能減肥
有一種觀念是,人體在御寒的過(guò)程中需要分解脂肪來(lái)產(chǎn)生熱量,以抵御寒冷。只要減少攝入熱量,不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥。但事實(shí)上,人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲(chǔ)量已經(jīng)消耗完了,但此時(shí)人體就會(huì)發(fā)出饑餓信息。
到了這個(gè)時(shí)候,大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒,會(huì)立即補(bǔ)充食物。而且就算減少了攝入,缺乏運(yùn)動(dòng)也讓人體沒有消耗足夠的熱量,根本達(dá)不到減肥的目的。
雖然體重可能會(huì)下降,但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分,脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷,并可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、體力不佳,甚至代謝紊亂、基礎(chǔ)代謝率低等后果。其實(shí),高效率的有氧運(yùn)動(dòng)從來(lái)都是最好的減肥方式,有規(guī)律地進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng),使肌肉運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪。
誤區(qū)2:吃辣椒幫助減肥
天氣一冷,“辣”風(fēng)便吹起了。有人認(rèn)為吃辣可以減肥。實(shí)際上,所謂的“辣椒減肥”尚無(wú)科學(xué)依據(jù)。辣椒之所以辣,是拜辣椒素所賜,它是辣椒里含有的一個(gè)重要成分。當(dāng)吃辣椒時(shí)候,辣椒素的確會(huì)刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張,加速了血液循環(huán),讓人的身子暖和起來(lái),甚至全身出汗。這樣的反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)以后身體的發(fā)熱很像,因此讓人誤以為能起到和運(yùn)動(dòng)一樣的減肥作用。事實(shí)上,吃辣椒對(duì)減肥的作用并沒有我們想象中那么大。
辣椒不但不能達(dá)到減肥效果,反而可能起到相反的作用。因?yàn)槔苯愤€有增進(jìn)食欲的功效:當(dāng)辣椒素對(duì)口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用,促進(jìn)消化液的分泌,讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了,帶來(lái)的后果是什么,相信大家都清楚。而且每個(gè)人對(duì)于辣的耐受都不一樣,為了“減肥”過(guò)多地?cái)z入辣椒,很可能使胃腸黏膜損傷,引起慢性炎癥,甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。
誤區(qū)3:劇烈運(yùn)動(dòng),減肥更得力
眾所周知,運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式。但運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效,尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度性,堅(jiān)持的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱,新陳代謝減慢,過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病,對(duì)身體健康造成影響。
研究表明,在有氧鍛煉中,心率要達(dá)到“有效心率”,并且保持20分鐘以上時(shí),才是最適合消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。有效心率是指鍛煉者的心率在(220-年齡)60%~85%的范圍。如心率達(dá)不到最低心率,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,就達(dá)不到減肥的目的;但如果超過(guò)最高心率,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,而且對(duì)減肥沒有更進(jìn)一步的效果。因此,通常人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越好的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
需要注意的是,減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異,循序漸進(jìn)。針對(duì)不同的對(duì)象,不同的肥胖情況,區(qū)別對(duì)待,有針對(duì)性地采用鍛煉的手段。同時(shí)忌突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然中斷練習(xí)。建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、快步走、騎自行車、游泳、爬山、爬樓梯、健身操等耐力性運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)4:可以選擇局部減肥
冬天天氣寒冷,不愿意外出運(yùn)動(dòng)的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運(yùn)動(dòng),想減手臂就做甩手運(yùn)動(dòng)……其實(shí),局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。
因?yàn)橹竟┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,所以局部運(yùn)動(dòng)并不能減去特定部位的脂肪。局部運(yùn)動(dòng)消耗的能量并不多,而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不夠持久,基本上達(dá)不到減肥的目的。
有的人說(shuō),局部運(yùn)動(dòng)在自己的減肥過(guò)程中的確起了作用,如做仰臥起坐可以使肚腩變小。事實(shí)上,長(zhǎng)期堅(jiān)持和達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的局部運(yùn)動(dòng)對(duì)該位置的肌肉能起到緊實(shí)的作用,但并不等于對(duì)該位置的脂肪起到了“減肥”目的的消耗作用。嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f(shuō),局部運(yùn)動(dòng)是起到塑身的作用,而不是減肥。
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