為雙十一備戰(zhàn)的四式有氧瘦身操

導(dǎo)讀：“雙十一”光棍節(jié)馬上就要來了，還沒脫單的減肥朋友心里可著急了。不用擔(dān)心，小編教你五式有氧減肥操，這種局部減肥操能夠幫助你減掉背部肥胖，而且還能瘦腿哦。想要盡快脫單的朋友，趕緊來看看小編為你準(zhǔn)備的雙十一減肥方法吧!

有氧減肥操第一式：

右腿向正后方撤出一大步，同時(shí)雙手臂慢慢上揚(yáng)，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無限向上伸長，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態(tài)。保持15秒后，再換左腿來做同樣的減肥動(dòng)作，重復(fù)10次。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實(shí)。

有氧減肥操第二式：

兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到最大限度，重復(fù)5個(gè)深呼吸之后，回復(fù)原位，休息幾秒鐘再接著做有氧減肥操動(dòng)作。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度。

有氧減肥操第三式：

兩腿前后岔開一大步。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作要盡量保持20秒，隨后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，接著重復(fù)10次這個(gè)局部減肥操動(dòng)作，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

有氧減肥操第四式：

雙腿橫岔開兩個(gè)肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動(dòng)作之后接著練習(xí)。

有氧減肥操第五式：

最后一個(gè)動(dòng)作是瘦背部的伸展動(dòng)作。同時(shí)具有提臀瘦大腿前側(cè)肥肉的功效。身體保持正直的狀態(tài)下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右后背酸痛為有效動(dòng)作，至少維持15秒鐘，左右各重復(fù)5次。

想要在光棍節(jié)來臨之前盡快脫單，減肥的朋友可以試一試小編介紹的雙十一減肥方法，這些有氧減肥操可以幫助你快速瘦腰又瘦腿哦，一起學(xué)習(xí)一下吧!

（責(zé)任編輯：zxwq）