導(dǎo)讀:“雙十一”光棍節(jié)馬上就要來了,還沒脫單的減肥朋友心里可著急了。不用擔(dān)心,小編教你五式有氧減肥操,這種局部減肥操能夠幫助你減掉背部肥胖,而且還能瘦腿哦。想要盡快脫單的朋友,趕緊來看看小編為你準(zhǔn)備的雙十一減肥方法吧!
有氧減肥操第一式:
右腿向正后方撤出一大步,同時(shí)雙手臂慢慢上揚(yáng),兩大拇指和食指并攏,用力向上伸直,想象著手臂無限向上伸長,頭部跟著后仰,保持背部肌肉全面緊縮狀態(tài)。保持15秒后,再換左腿來做同樣的減肥動(dòng)作,重復(fù)10次。鍛煉背部肌肉,讓后背更緊實(shí)。
有氧減肥操第二式:
兩腿緊緊并攏,雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏,身體向后仰到最大限度,重復(fù)5個(gè)深呼吸之后,回復(fù)原位,休息幾秒鐘再接著做有氧減肥操動(dòng)作。若剛開始不容易保持身體平衡,可以盡量減小后仰的幅度。
有氧減肥操第三式:
兩腿前后岔開一大步。做背后觀音手狀,身體稍稍后仰,頭部自然向后沉,深呼吸,保持腹部緊縮狀態(tài),這個(gè)動(dòng)作要盡量保持20秒,隨后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身,接著重復(fù)10次這個(gè)局部減肥操動(dòng)作,能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。
有氧減肥操第四式:
雙腿橫岔開兩個(gè)肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背后交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)。保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨后回位休息5秒鐘接著前傾,若手臂感覺酸痛,可做甩肩動(dòng)作之后接著練習(xí)。
有氧減肥操第五式:
最后一個(gè)動(dòng)作是瘦背部的伸展動(dòng)作。同時(shí)具有提臀瘦大腿前側(cè)肥肉的功效。身體保持正直的狀態(tài)下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右腳背,左手臂向前伸,感覺到右后背酸痛為有效動(dòng)作,至少維持15秒鐘,左右各重復(fù)5次。
想要在光棍節(jié)來臨之前盡快脫單,減肥的朋友可以試一試小編介紹的雙十一減肥方法,這些有氧減肥操可以幫助你快速瘦腰又瘦腿哦,一起學(xué)習(xí)一下吧!
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