腰上的贅肉和肚子上的贅肉是美眉們的天敵,所以很多mm都想知道怎樣才能瘦腰瘦肚子?下面小編就推薦五個(gè)瘦腰動(dòng)作,只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練就纖細(xì)腰圍!
怎樣才能瘦腰瘦肚子是每個(gè)美眉們夢(mèng)寐以求的事情!其實(shí)腰上的贅肉通過(guò)專(zhuān)門(mén)的瘦腰動(dòng)作,通過(guò)拉伸和具有針對(duì)性的動(dòng)作鍛煉,能迅速消失!想快速瘦腰的美眉們,可以練習(xí)下面的五個(gè)瘦腰動(dòng)作,每天堅(jiān)持一刻鐘,日積月累,一尺八的腰圍也能出現(xiàn)在我們的身上!
怎樣才能瘦腰瘦肚子1.雙腳分開(kāi)與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放松在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側(cè),左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動(dòng)作堅(jiān)持10呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
怎樣才能瘦腰瘦肚子2.雙腳微微分開(kāi)與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
怎樣才能瘦腰瘦肚子3.身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開(kāi)與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來(lái),和身體形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持一會(huì)后,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后慢慢下降,動(dòng)作重復(fù)10次左右。
怎樣才能瘦腰瘦肚子4.就這上個(gè)動(dòng)作的初始姿勢(shì),雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè),吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一條直線,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢(shì)。
怎樣才能瘦腰瘦肚子5.雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
在練習(xí)這五個(gè)瘦腰動(dòng)作之前,需要你做好一定的熱身運(yùn)動(dòng),可以防止肌肉拉傷!子最快最有效瘦腰方法分享給大家了,一起動(dòng)起來(lái)練習(xí)吧!
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