因?yàn)榫米?,OL腰圍不知不覺又大了一圈,想知道怎樣才能瘦腰瘦肚子嗎?那就開始練習(xí)快速瘦腰運(yùn)動(dòng)吧。只要躺在床上扭扭腰腹,就能輕松擊敗腰腹部的贅肉,速減腰圍,瘦出婀娜纖細(xì)楊柳腰。
腰和肚子往往都是密閉可分,小肚子長(zhǎng)出來腰身也會(huì)跟著變圓。怎樣才能瘦腰瘦肚子?練習(xí)下面小編推薦的瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)吧,躺在床上輕松扭動(dòng)腰腹,就能擊退腰腹贅肉,瘦出婀娜纖細(xì)腰身。
怎樣才能瘦腰瘦肚子
瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)一
1、躺在床上,雙腿屈膝,雙手放在身體兩側(cè),左腿向右側(cè)傾倒,令左膝內(nèi)側(cè)著地,右腳掌扣在左小腿后方。骨盆向右側(cè)扭動(dòng),使左臀離地,這時(shí)候側(cè)腰的肌肉受到拉伸。
2、腰身向左扭動(dòng),恢復(fù)到仰臥姿勢(shì)。背部和臀部完全貼著地面。雙腿微微分開,屈起膝蓋,使大腿和小腿成直角。向正上方擺動(dòng)手臂,兩臂向上拉伸,讓雙手合十,并且讓手腕向下壓。然后恢復(fù)到開始姿勢(shì),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)二
1、仰臥,雙腿屈膝,雙腳稍微打開,雙手交叉扶著腋下附近的部位。
2、上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),使左肩、左上半身、左臀離地,頭部也跟著轉(zhuǎn)向左邊。然后恢復(fù)平躺,再轉(zhuǎn)向右邊。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
怎樣才能瘦腰瘦肚子
瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)三
俯臥在地上,雙手屈肘,用肘部支撐身體,雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線,收緊腹部。保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。
瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)四
1、仰臥,雙腿屈膝。左腿放在右大腿上,使左右腳掌緊貼地面。雙手屈肘,十指交叉托著后腦勺,完全打開胸腔。
2、手肘向內(nèi)收緊,用腰腹的力量抬起頭部,直到雙肩離地,手肘向中間靠攏。背部、臀部、雙腳保持著地的姿勢(shì)。保持這個(gè)動(dòng)作2秒,然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
怎樣才能瘦腰瘦肚子
瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)五
自然站立,雙手平伸與地面平行,雙腿打開,與肩同寬。慢慢蹲下身體,保持抬頭挺胸,收緊腹部。蹲下時(shí)讓大腿和地面平行,膝蓋不要超過腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后恢復(fù)到開始姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)六
1、平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿往右移動(dòng),接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
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