型男塑腿妙招快速雕塑小腿線條

想要做型男，只有完美胸肌和腹肌是不夠的，據(jù)調(diào)查，男人小腿是否好看，是大部分姑娘們心中參考標(biāo)準(zhǔn)之一。完美小腿線條是晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)型男必備條件。今天專業(yè)健身教練教你怎樣在家雕塑小腿肌肉線條!

哪些動(dòng)作既修飾小腿線條又增加小腿力量?

這種練習(xí)其實(shí)有很多，比如蛙跳和深蹲跳就是最簡(jiǎn)單容易操作、效果又非常不錯(cuò)的選擇。這兩個(gè)動(dòng)作都可以幫助快速增加腿部的血液循環(huán)和供養(yǎng)，對(duì)小腿肌肉起到很好的鍛煉作用。跳繩也非常推薦，道具簡(jiǎn)單，也不需要很大的空間，不僅可以鍛煉腿部肌肉還能同時(shí)練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。當(dāng)然，像籃球、羽毛球這類跑動(dòng)、跳躍都很頻繁的運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉小腿肌肉非常有益肯定無(wú)疑了，娛樂(lè)鍛煉兩不誤。

自測(cè)：你的小腿線條達(dá)標(biāo)嗎?

是不是經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)檢測(cè)自己體重身形的計(jì)算公式?下面就教你一個(gè)測(cè)算自己小腿比例尺寸是否達(dá)標(biāo)的方法，看看你的小腿符合型男標(biāo)準(zhǔn)嗎?

1.小腿長(zhǎng)度要大于身高的26.3%。

2.小腿最大圓周：大約是小腿長(zhǎng)度的3/4。

3.小腿三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

型男完美小腿線條雕塑法

No.1借助椅背作為輔助。雙腳打開(kāi)，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué)，放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對(duì)著椅背，做相同的動(dòng)作。

No.2借助椅背作為輔助。這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會(huì)比前一個(gè)動(dòng)作更具針對(duì)性。不同點(diǎn)還有，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。

呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。

No.3單腳原地跳。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

No.4雙腳打開(kāi)，與肩同寬或比肩略寬。雙臂向前方平舉伸直，膝蓋彎曲，角度盡量向90°靠近。同時(shí)抬起腳跟，整個(gè)身體只有前腳掌與地面接觸。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)稍有難度，有些難以保持平衡，所以對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)向前平舉的手臂可以起到很好的保持平衡的作用。如果你平衡能力較好，也可以像圖3，雙手交叉抱于胸前。這個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持長(zhǎng)一些的時(shí)間。最后，可以像圖4一樣，單純的身體直立，雙腳略呈八字形打開(kāi)，腳跟抬起。用以放松同時(shí)鞏固練習(xí)成果。

No.5借助道具：椅子。上身挺直坐在椅子上，臀部最多只能接觸1/3的椅面。雙手扶住椅面略作支撐。抬起腳跟，讓小腿肌肉處在略微緊繃的狀態(tài)。之后將雙手扶在椅握上，適當(dāng)用力支持起身體，小腿同時(shí)用力，讓身體離開(kāi)椅子。保持5-10秒。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，祝您早日擁有好體態(tài)。

（責(zé)任編輯：zxwq）