水果減肥計(jì)劃輕松減掉小肚子

想要很快地瘦下來(lái)嗎？那必須要有一個(gè)合理規(guī)律的瘦身計(jì)劃，小編馬上奉上自己的“秘籍”，那就是水果食譜計(jì)劃啦！那么想要減肥的朋友可以記下來(lái)，堅(jiān)持幾天輕松減肥。

早餐：

(1)一杯你喜歡的谷物類食物(如麥片)，卡路里不能超過(guò)150卡

(2)1只香蕉，切片

(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶

營(yíng)養(yǎng)成分：大概含有350千卡，包含人體每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

早上零食：半個(gè)大蘋果

營(yíng)養(yǎng)成分：大概含有60千卡，人體所需一份水果

午餐：

用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。

(1)半個(gè)蘋果，切碎(60千卡)

(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜歡的水果干(大概25千卡)

(3)4杯你喜歡的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

(4)1小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)

(5)1茶匙切碎的核桃

(6)1湯匙的沙拉醬(熱量要少于20千卡)

把上面的材料混合，同時(shí)你還可以吃一點(diǎn)面食，熱量不要超過(guò)80千卡

營(yíng)養(yǎng)成分：大概450千卡，提供人體所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白質(zhì)

下午零食：1個(gè)中等的桃子

營(yíng)養(yǎng)成分：大概60千卡，提供1份水果

晚餐：

(1)1份小的雞胸肉，去掉雞皮

(2)1個(gè)橙

(3)1個(gè)小的烤土豆

(4)1杯四季豆

(5)1小塊的黃油或人造黃油

(6)1片全麥面包(不多于70千卡)

雞胸的做法：把雞胸肉放到不粘鍋里煎，加上一點(diǎn)橙汁，如果需要的話，可以在上面撒上一點(diǎn)水。煮到雞胸肉變得金黃的時(shí)候，把一點(diǎn)碎的橙皮粒加入到雞胸肉上，然后可以上盤子了。

營(yíng)養(yǎng)成分：大概含有550千卡，1份的蛋白質(zhì)，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

晚上零食：

1個(gè)布林

營(yíng)養(yǎng)成分：大概30千卡，人體所需的1份水果。

以上就是減肥的計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃很多人都在用，效果也很不錯(cuò)。

（責(zé)任編輯：zxwq）