梨形身材的人應(yīng)該如何正確減肥

我們都知道，“梨形”身材主要指的就是下半身肥胖的不勻稱體型，造成梨形身材的主要因素是腰部往下的臀部以及大腿的局部脂肪堆積，再加上咱們東方人身高較矮、盆骨較寬等特點(diǎn)，所以這種身材想要減肥還真不是一件容易的事情，不過我們應(yīng)該先看看自己的身材到底是什么樣子才能對(duì)癥下藥啦。

自己到底是不是梨形身材？目前世界上有一套公認(rèn)的測(cè)量方法，原理是通過測(cè)量人體的腰圍和臀圍的比例然后根據(jù)結(jié)果來測(cè)試自己是否為梨形身材或是否肥胖。

測(cè)試方法：

1.首先盡量準(zhǔn)確的取得自己的腰圍和臀圍數(shù)據(jù)。

2.用腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)。

結(jié)果分析：

1.結(jié)果在0.85以下：正常范圍

2.結(jié)果在0.85以上：屬于梨型身材、肥胖或有肥胖危險(xiǎn)

“梨”型與“S”型是背道而馳的，而目前也有眾多的科學(xué)結(jié)果表明，肥胖在影響自身形象的同時(shí)也對(duì)健康造成了隱患，所以我們沒有理由不遠(yuǎn)離肥胖，不遠(yuǎn)離討厭的梨形身材。

為下半身減脂的局部減肥法：

1.合適的時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)研究認(rèn)為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯(lián)系，所以晚餐不宜過飽，這里主要說的是選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，晚餐影響脂肪堆積情況是因?yàn)橥砩显蹅冞\(yùn)動(dòng)量過小，所以宜產(chǎn)生脂肪堆積的情況，那么我們以上所說的"合適的時(shí)間"就應(yīng)該安排在晚餐后，有氧運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)不在于“重量”而在與“時(shí)間”，制定一些針對(duì)下半身的較為輕松的運(yùn)動(dòng)，一邊看電視一邊持續(xù)40分鐘以上，最好1小時(shí)左右，你逐漸的會(huì)發(fā)現(xiàn)持之以恒的威力。

2.嚴(yán)格控制攝入量

消耗的-攝入的=減肥，這是科學(xué)的減肥方式，所以在保證營養(yǎng)充足的情況少攝入也是非常重要的，特別是脂肪的攝入，在減肥階段應(yīng)該盡量少的攝入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。

3.培養(yǎng)良好坐姿

最近有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與“啤酒”沒有直接關(guān)系，與之直接有關(guān)系的是咱們的坐姿，長(zhǎng)期坐著工作的人都容易與啤酒肚結(jié)緣，所以我們即使是需要長(zhǎng)期的坐著工作，仍然要保持挺胸、收腹的狀態(tài)。

真的還是那句老話，冰凍三尺絕非一日之寒，每天多吃一點(diǎn)點(diǎn)絕不會(huì)對(duì)咱們的體重造成多大的影響，但是久而久之咱們的身材就有了越來越大的變化，反之每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)，在坐姿上注意一點(diǎn)點(diǎn)，梨型變S型也只是時(shí)間的問題，減肥要相信執(zhí)著的力量。

（責(zé)任編輯：zxwq）