導(dǎo)
讀
秋天,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,由于生理原因,人的食欲會(huì)變好,胃口大開,不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人,這個(gè)季節(jié)體重最容易反彈了。適合秋天減肥的食物應(yīng)該是富含纖維素、暖胃又能提高飽
秋天,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,由于生理原因,人的食欲會(huì)變好,胃口大開,不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人,這個(gè)季節(jié)體重最容易反彈了。適合秋天減肥的食物應(yīng)該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。以下是我們?yōu)槟阃扑]的五種秋天減肥食物:羊肉補(bǔ)中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。南瓜味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?,且潤肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。禽蛋蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。秋天減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn):1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會(huì)容易吃得較快,而且營養(yǎng)不均衡,對(duì)減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養(yǎng)均衡。5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!想要在2周內(nèi)減掉3kg,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,不需要特別去做運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng),消耗熱量才是王道。減肥食譜一:早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗減肥食譜二:早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心減肥食譜三:早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗減肥食譜四:早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥12 減肥食譜五:早餐一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊減肥食譜六:早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯減肥食譜七:早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗減肥食譜八:早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè)中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè)晚餐咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗減肥食譜九:早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè)晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵減肥食譜十:早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)12
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