輪滑給你美麗身姿

輪滑是一項(xiàng)充滿魅力的休閑運(yùn)動(dòng)。它在娛樂的同時(shí)，還具備鍛煉心臟、健身減肥、增強(qiáng)肌肉力量等多種優(yōu)點(diǎn)，難怪它被美國(guó)運(yùn)動(dòng)統(tǒng)計(jì)組織評(píng)為全球成長(zhǎng)最快的運(yùn)動(dòng)。輪滑對(duì)女性的最大吸引力還在于它可以消耗大量卡路里，充分鍛煉臀部和大腿的肌肉，對(duì)減肥尤其是下半身塑形有非常大的幫助。輪滑裝備：除了選擇一雙優(yōu)質(zhì)合腳的輪滑鞋，護(hù)具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。全套的護(hù)具包括：護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肘、安全帽(如圖)，缺一不可。準(zhǔn)備活動(dòng)：1.在穿鞋之前做必要的熱身活動(dòng)，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關(guān)節(jié)要全部活動(dòng)到，令筋骨徹底舒展開。2.初學(xué)者穿好鞋后首先要練習(xí)如何站穩(wěn)，穿好輪滑鞋后慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊靠，擺成大寫的t字，這樣就可以穩(wěn)穩(wěn)的站住了。3.接下來(lái)學(xué)習(xí)如何“走”，走得熟練后自然可以慢慢地滑起來(lái)。初學(xué)者若覺得在馬路上滑動(dòng)厲害走不穩(wěn)，可以先在草地上練習(xí)走。下半身塑形練習(xí)：此套動(dòng)作不需要滑行，只原地練習(xí)就可以達(dá)到塑造下半身的效果。1.開始姿勢(shì)上體伸直，膝蓋彎曲，將身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。將右腿向外側(cè)伸出，上體隨之伸直前傾，雙肩沉下，并保持放松平行。2.滑行動(dòng)作右腿向外、向后蹬出，保持滑輪始終擦地，同時(shí)自然地向外側(cè)伸出右臂，感覺動(dòng)作像滑起來(lái)一樣地舒適自然。每次向外側(cè)伸腿滑出時(shí)，身體自然向上，腿收回時(shí)，身體再次前傾。3.注意事項(xiàng)支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個(gè)練習(xí)過程中，要始終將重心保持在支撐腿上。重復(fù)向右側(cè)伸腿收回10次，然后改換左腿做同樣的動(dòng)作10次，初學(xué)者每次做2-3套，待力量和協(xié)調(diào)能力提高后可以逐漸增加次數(shù)。輪滑時(shí)側(cè)重減瘦下半身的注意事項(xiàng)：1.選擇輕便的多功能休閑型輪滑鞋。2.動(dòng)作盡量以直滑為主，不需有過多花樣和技巧性動(dòng)作。3.休閑性的滑行約每天半小時(shí)即可，盡量避免動(dòng)作太過劇烈，以致有饑餓感，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后只喝無(wú)糖飲料。4.結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，不要馬上坐車或休息，散步10至15分鐘，對(duì)腿部鍛煉更有益。

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