長(zhǎng)跑鍛煉心肺功能

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)跑包括3000米、5000米、10000米等項(xiàng)目，屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在8—40分鐘左右，是一項(xiàng)全身性的劇烈運(yùn)動(dòng)。所以練習(xí)長(zhǎng)跑是非常艱苦的，要不斷地克服“極點(diǎn)”，不斷地與疲勞作斗爭(zhēng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)又很單調(diào)乏味，不易引起人們的興趣。但是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)卻具有獨(dú)特的鍛煉作用，對(duì)身體是十分有益的。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)首先能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。經(jīng)常從事長(zhǎng)跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)特別堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定，對(duì)各肌肉群及內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)能力大大提高，具有頑強(qiáng)的意志和吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的精神。

長(zhǎng)跑時(shí)需氧量大大增加，每分鐘約為4～6升。開(kāi)始跑后3—5分鐘吸氧量可達(dá)到個(gè)人的最高水平，比安靜時(shí)增加十幾倍，出現(xiàn)一種假穩(wěn)定狀態(tài)(即吸氧量已達(dá)到自已的最高水平，不能再繼續(xù)增長(zhǎng)，呈穩(wěn)定狀態(tài)，但還不能滿足身體對(duì)氧氣的需要)。與此同時(shí)，呼吸循環(huán)機(jī)能的活動(dòng)水平也達(dá)到自己的最高水平。呼吸頻率在60次／分以上，肺通氣量在100一140升／分左右，心跳頻率高達(dá)180—220次／分，收縮壓上升到24—26、7千帕，舒張壓降低至6．67千帕，甚至出現(xiàn)無(wú)休止音。長(zhǎng)跑時(shí)呼吸循環(huán)機(jī)能的這些變化長(zhǎng)時(shí)間地維持在這樣高的水平上，日復(fù)一日地鍛煉，身體發(fā)生適應(yīng)性變化，心肺功能水平也就大大提高。因而優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)的心率可低達(dá)40次／分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達(dá)30—36升／分，心臟容積超過(guò)1000毫升(一般人約為700毫升)。呼吸緩慢而深沉，安靜時(shí)每分鐘8一12次，最大攝氧量的絕對(duì)值達(dá)到5．5—7升／分以上，以每千克體重計(jì)算，可以達(dá)到85毫升／分以上，一般人相應(yīng)地只有3—4升／分和50毫升／分左右。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過(guò)其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，一般從事長(zhǎng)跑鍛煉的人并不能達(dá)到這樣高的心臟功能水平。但只要堅(jiān)持鍛煉，心肺功能水平也會(huì)大大提高的。

（責(zé)任編輯：zxwq）