這些減肥秘訣讓你瘦不停

健康減肥如今已經(jīng)成為很多人心中的目標(biāo)，以前那些節(jié)食減肥、藥物減肥經(jīng)過長(zhǎng)期的驗(yàn)證往往都不適合大多數(shù)人，而且有的會(huì)影響到身體的健康。所以能夠健康合理的減肥是很多人想要去做的。下面就來為大家介紹一些減肥秘訣，這些方法可以幫助你瘦不停。

1 早食減肥法

在人體饑餓之前提早進(jìn)食，是一種有效的飲食減肥秘訣。研究者分析認(rèn)為，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，?？煽刂埔葝u素的分泌。另外，正餐前進(jìn)食，可使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少攝人量。

2 分食減肥法

這是一種新式減肥秘訣，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。

3 蔬果餐減肥法

專家認(rèn)為，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹?，在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

4 蛋白質(zhì)飲料減肥法

飲食減肥方法的一種。該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白質(zhì)，然后，將此種蛋白質(zhì)做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。據(jù)研究報(bào)告，減肥者在攝取了蛋白質(zhì)溶液之后，蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)變成能量，供身體消耗，而大部分的脂肪，也會(huì)隨身體的需要逐漸轉(zhuǎn)變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內(nèi)。通常舉重和摔跤選手都長(zhǎng)年服用這種蛋白質(zhì)溶液，作為能量的來源。

5 慢吃細(xì)咽減肥法

一種安全減肥方法，即吃飯或吃其他食物時(shí)，漫慢將口中食物咀嚼至極碎時(shí)再咽下肚。其機(jī)理是：經(jīng)過慢吃細(xì)嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，進(jìn)入胃腸后，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長(zhǎng)起來，當(dāng)血糖升至一定程度時(shí)，大腦食欲中樞即發(fā)出飽的信號(hào)，盡管吃得不多，也有飽的感覺。反之，如果吃得過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)吃的信號(hào)時(shí)，實(shí)際于已吃了過量的食物，故會(huì)過胖。

6 飲食時(shí)間差減肥法

吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增加或減少，有著十分密切的關(guān)系。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時(shí)間是在8：00-12：00期間，如果避開上述時(shí)間吃飯，就能夠達(dá)到一定的減肥效果。這是因?yàn)橐葝u素的數(shù)值到傍晚達(dá)到最大限度，使脂肪大量沉積。試驗(yàn)表明：早上吃兩千卡熱量的食物并不影響人的體重，晚上則會(huì)增加體重。因此，晚上進(jìn)食不能超過一天食量的30% ，而早上至少要達(dá)到35%。

這些科學(xué)合理的減肥秘訣，您學(xué)到了嗎？這些方法看似比較多，其實(shí)只要做起來，并且讓它成為你的一種飲食習(xí)慣，那么慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身材越來越完美，而且也會(huì)越來越有自信。無論是哪種減肥的方法，最為重要的就是要堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能達(dá)到最后的勝利。