現(xiàn)代社會(huì)追求以瘦為美，但有些人上半身纖細(xì)優(yōu)美，可是下半身卻顯得非常臃腫，嚴(yán)重影響整體形象，這該怎么辦呢？別擔(dān)心別苦惱，接下來(lái)小編為你推薦擺脫水桶腰的健美操，感興趣的朋友想減肥的朋友，不妨跟著小編一起來(lái)看一看學(xué)習(xí)一下吧。
擺脫水桶腰健美操
利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，切勿操之過(guò)急。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。
左右各9次做2遍，共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來(lái)姿勢(shì)，一邊從口中呼出氣。
下蹲運(yùn)動(dòng)
主要是鍛煉下半身肌肉，它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對(duì)脂肪生長(zhǎng)的不同部位，趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)！
下蹲運(yùn)動(dòng)中，站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果！
基本的站立姿勢(shì)，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。
腳尖略微向內(nèi)站立，是對(duì)腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對(duì)矯正外八字腳型有效。
腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。
腳尖向外開(kāi)立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對(duì)X型腿有明顯的矯正作用。
下蹲的要領(lǐng)
(1)、分開(kāi)雙腿比肩略寬基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開(kāi)立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。
(2)、腰背要完全伸直立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。
(3)、下蹲同時(shí)吸氣從姿勢(shì)2開(kāi)始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。
(4)、大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應(yīng)略微向后。
(5)、呼氣時(shí)還原站直大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。
(6)、整個(gè)動(dòng)作5秒完成1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。
以上就是小編給大家介紹的擺脫水桶腰的減肥動(dòng)作和方法，想減肥的朋友你們學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)這些減肥動(dòng)作還是特別簡(jiǎn)單和好學(xué)的，對(duì)于初學(xué)者也同樣適用，所以腰部有贅肉的朋友不妨多多練習(xí)一下，每天堅(jiān)持15-30分鐘，相信一定會(huì)有效果的。
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