便秘都有什么辦法可以解決

長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，運(yùn)動(dòng)不足；

工作壓力大，經(jīng)常精神緊張；

不愿上外面不干凈的廁所而長(zhǎng)時(shí)間的忍便；

辦公室女性經(jīng)常受著便秘的困擾，長(zhǎng)此以往不僅使得人面色灰暗、精神不振，還會(huì)生出習(xí)慣性便秘、乳腺癌、高血壓等病癥。

其實(shí)不依賴(lài)導(dǎo)瀉劑的幫助，通過(guò)輕松的飲食就可輕易“解秘”。

女性便秘的4種常見(jiàn)類(lèi)型

要想解決便秘困擾就要先弄清導(dǎo)致便秘的原因，事實(shí)上很多的便秘問(wèn)題都是由于腸道蠕動(dòng)異常引起的，腸道本身沒(méi)有器質(zhì)性問(wèn)題。

1、單純性便秘

由于外出旅行等生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的一時(shí)便秘。一旦生活恢復(fù)正常癥狀就會(huì)自行消失。

2、遲緩性便秘

大腸松弛，送便能力差引起的便秘。體弱、運(yùn)動(dòng)不足的女性便秘者大多屬于這個(gè)類(lèi)型。

3、習(xí)慣性便秘

因?yàn)橄油饷娴膸K或清早時(shí)間緊迫，有便感時(shí)也忍著，致使直腸里再有了大便時(shí)感覺(jué)神經(jīng)卻遲鈍了。這種不規(guī)律的排便造成習(xí)慣性的便秘。

4痙攣性便秘

便秘和腹瀉交替出現(xiàn)。工作過(guò)度和精神緊張是根本誘因，神經(jīng)質(zhì)的人最易如此。

便秘對(duì)女性的危害

伴隨的癥狀

*伴隨嘔吐和頭痛

*肌膚失去光澤，臉上長(zhǎng)雀斑和粉刺

*精神不振、煩躁不安

*腹?jié)q、腹痛和排便困難

可能引發(fā)的疾病

*大腸癌、痔、高血壓、乳腺癌——每天排便的女性患乳癌的幾率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的幾率為25%

飲料的“解秘”方法飲醋療法：

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

#醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。

#便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。

冷飲療法：

早晨起床先空腹飲用一杯涼開(kāi)水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會(huì)產(chǎn)生便感。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早上排便的好習(xí)慣。

水果酸奶療法：

經(jīng)常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。

有“解秘”作用的茶湯

杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩(wěn)定血壓。體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得。

決明子茶：20-30克決明子加入700毫升的水，熬到湯收到一半時(shí)關(guān)火。作為溫和的通便劑決明子還具有治療高血壓和醒酒的功效。

蘆薈茶：蘆薈中的成分具有調(diào)理腸胃和導(dǎo)瀉的作用。把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中加入水，沒(méi)過(guò)蘆薈即可。用小火煮熟后濾出蘆薈飲用。

對(duì)付便秘的食譜醋拌圓白菜

制作方法

1、將500克的圓白菜加少許的鹽，用開(kāi)水焯一下。

2、放涼后切成塊，擠出水分。

3、一杯醋、1/2杯的魚(yú)湯、2勺酒、1/2勺的鹽和一根紅辣椒拌在一起，煮后放涼。

4、將圓白菜和湯料倒在一個(gè)密封的瓶子里儲(chǔ)存一天即可食用。

醋腌蓮藕

制作方法：將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油即可。醋腌蓮藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜。

紫菜芝麻飯

制作方法：將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把三種原料拌在一起儲(chǔ)存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起。

油焯海帶

制作方法：

1、300克海帶用開(kāi)水焯熟，100克黃豆用水煮熟。

2、在盆中放入海帶和黃豆，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，攪拌均勻即可。(貼士)可以促進(jìn)排便的蔬菜

蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁防止便秘。

紫菜：含豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。

芝麻：含有氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)和維生素b,促進(jìn)排便。

海帶：含有的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

黃豆：含有的不飽和脂肪酸可對(duì)腸內(nèi)大便產(chǎn)生作用。大豆中的食物纖維可吸收腸內(nèi)水分使便量增加，促進(jìn)排便。

（責(zé)任編輯：zxwq）