老人喝茶睡不著怎么辦

老人晚上都喜歡喝喝茶，聊聊天，但是茶有提神的作用，大部分老人喝了都會(huì)睡不著。那么老人喝茶睡不著應(yīng)該怎么辦呢？又是什么原因?qū)е吕先撕炔杷恢?/p>

老人喝茶睡不著怎么辦？

1.老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)。如保持室內(nèi)干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

2.睡前不喝茶。茶中的茶堿等物質(zhì)，被人體吸收后，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，飲茶會(huì)使精神興奮，影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠，尤其是新采的綠茶，作用更明顯。并且茶有利尿作用，老人睡前飲茶還容易夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。

3.不喝濃茶。常飲濃茶會(huì)影響老年人的睡眠。俗話說，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。進(jìn)入老年期以后，人的睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量不高，茶的興奮作用也會(huì)維持得更長(zhǎng)久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本難以獲得的足夠休息時(shí)間變得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通過喝茶提神，就將陷入惡性循環(huán)。

4.不空腹喝茶。因?yàn)椴枞~中含有咖啡因等生物堿，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡堿過多，從而會(huì)使某些人產(chǎn)生心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等癥狀。老年人空腹喝茶容易出現(xiàn)醉茶的情況，也會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量。

5.身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6.補(bǔ)充褪黑素。褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規(guī)律進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，那么補(bǔ)充褪黑激素會(huì)對(duì)改善老人的睡眠問題有所幫助。

7.尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

8.食療。老年人晚上睡不著覺可以從飲食上改善。

9.平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

老人喝睡不著的原因有哪些？

1.情緒和心理上的問題造成的失眠。比如內(nèi)心出現(xiàn)焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力比較大，會(huì)導(dǎo)致人的心理和生理上發(fā)生反應(yīng)，致使神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)混亂，大腦的功能受到影響，引發(fā)失眠。心理（社會(huì)）因素對(duì)老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟(jì)等許多方面。

2.藥物刺激影響老人的睡眠。在我們平時(shí)的生活中服用的某些藥物也會(huì)引發(fā)失眠的癥狀，如苯丙胺類減肥藥物就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激作用，若長(zhǎng)期服用安眠藥，突然戒除就會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，使人們的睡眠變淺，造成失眠等。

3.發(fā)生器質(zhì)性病變。身體健康狀況導(dǎo)致難以入睡。在我們的生活中遇到的心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、腸胃病、腦疾病等病癥的發(fā)生都會(huì)引起失眠癥狀的出現(xiàn)。

4.一些疾病會(huì)讓老年人患上睡眠障礙癥。不少中風(fēng)病人都有睡眠障礙。有的表現(xiàn)為失眠、輾轉(zhuǎn)不安；有的是睡眠顛倒，晚上睡不著，白天起不來。

5.身體的褪黑素減少。褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。

6.咖啡堿。茶葉里具有藥理作用的主要成份是茶多酚、咖啡堿、脂多糖等。而使人容易興奮、睡不著覺的就是咖啡堿這個(gè)物質(zhì)，咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮，增強(qiáng)大腦皮層的興奮過程。

99熱心醫(yī)生溫馨提醒：老年人日常生活中喝茶時(shí)要注意，根據(jù)自己的身體情況，才是正確的飲茶之道。如果有喝茶后睡不著的情況，需要及時(shí)改正自己的喝茶習(xí)慣。

（責(zé)任編輯：zxwq）