空腹吃香蕉好還是不好

偶在網(wǎng)上見有不可空腹吃香蕉一說，到底香蕉真的不能空腹吃嗎？空腹吃香蕉好還是不好？實(shí)際上，香蕉是可以空腹吃的，只是如果有疾病患者感到不適，不吃即可。詳見如下詳細(xì)分解：

吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致鎂攝入過量影響心臟

香蕉含有豐富的鎂，但空腹吃香蕉真的就能“使血液中的含鎂量驟然升高，進(jìn)而影響心臟”嗎？答案是否定的。食物中的鎂主要在腸道中被吸收，吸收率一般保持在30%左右，每100克香蕉中含有43mg鎂，按一根香蕉100克計(jì)，攝入的鎂約為12.9mg。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，成人鎂適宜攝入量定為350mg/d，而可耐受最高攝入量為700mg/d，也就是說，除非一口氣吃下55根香蕉，否則不會(huì)出現(xiàn)鎂攝入過量，當(dāng)然，考慮鎂過量的前提是如此多的香蕉不可能一次性吃完。另外，食物中含鎂量最多的是綠葉蔬菜，包括粗糧、堅(jiān)果等食物含有的鎂也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過香蕉，但從沒人說空腹吃白菜、空腹吃黃豆、空腹吃蕎麥會(huì)攝入過量鎂進(jìn)而影響心臟，因此，吃香蕉會(huì)導(dǎo)致鎂攝入過量影響心臟健康的說法本身就是站不住腳的。

過去曾有人擔(dān)心，香蕉中含有大量的鉀，心臟病人吃香蕉是否會(huì)導(dǎo)致鉀攝入過多而對心臟不利呢？當(dāng)然這個(gè)問題也是否定的。果殼網(wǎng)蕭汲曾撰文指出：“正常人的血鉀濃度維持在3.5~5.5mmol/L之間，血鉀如果高于這個(gè)范圍，無論是正常人還是心臟病人，都有可能發(fā)生致死性的心律失常，引起猝死。而人體每天對鉀的需要量非常大，一個(gè)健康非孕期的成年人，每天需要鉀約2000mg，同時(shí)，腎臟是人體最強(qiáng)大的廢水處理廠，每天能夠?yàn)V過33000mg的鉀，因此理論上講，健康人即使每天攝入30幾克鉀（約合13噸香蕉）也不會(huì)有生命危險(xiǎn)。”

空腹吃香蕉對胃酸分泌有一定影響

有微博稱，空腹吃香蕉會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌大大減少，此種說法未免太過可笑。人胃會(huì)持續(xù)分泌胃酸，其基礎(chǔ)的排出率約為最大排出率的10%，且呈晝夜變化，入睡后幾小時(shí)達(dá)高峰，清晨醒來之前最低，沒有進(jìn)食反而導(dǎo)致胃酸分泌大大減少之說。食物進(jìn)入胃部以后會(huì)刺激胃酸分泌，進(jìn)而增加胃蛋白酶的活性，幫助消化。有部分人空腹進(jìn)食香蕉后會(huì)出現(xiàn)燒心、反酸、嘔吐感，這是因?yàn)橄憬陡缓妓衔?。一般情況下碳水化合物對于胃酸分泌沒有非常明顯的影響，但單糖和雙糖會(huì)格外刺激胃酸的分泌。恰巧水果中的碳水化合物大多以單糖和雙糖的形式存在，因此，空腹吃下香蕉后，胃酸的分泌較一般食物更多，患有消化性潰瘍?nèi)缥笣?、十二指腸潰瘍的患者就會(huì)產(chǎn)生燒心、反酸的不良反應(yīng)，原本就胃酸過多的人也會(huì)出現(xiàn)不適。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速產(chǎn)生飽腹感不會(huì)有任何不適。

運(yùn)動(dòng)過程中適宜吃香蕉補(bǔ)充能量

在馬拉松、網(wǎng)球賽等急劇消耗體力的運(yùn)動(dòng)賽事中不難發(fā)現(xiàn)，選手在進(jìn)行中場休息時(shí)都愛吃一兩根香蕉，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中消耗大量能量，汗水也會(huì)使得身體中鉀鈉大量流失。香蕉一方面是高鉀食物，能夠及時(shí)補(bǔ)充流失的鉀，強(qiáng)化肌力及肌耐力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；另一方面，香蕉是一種高能量食品，其含有的單糖和雙糖能夠迅速代謝，產(chǎn)生大量能量，支撐運(yùn)動(dòng)員有足夠的能量繼續(xù)接下來的運(yùn)動(dòng)。因此，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充能量，首選就是香蕉。

99健康網(wǎng)溫馨提示，隨著全球氣溫的升高，作為一種喜熱水果，香蕉有可能成為人類主食之一。雖然此研究還沒有真正定論，但是空腹吃香蕉是絕對沒有問題的。

（責(zé)任編輯：zxwq）