簡單6招預(yù)防腰腿疼痛

　　腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出癥、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合癥、腰部棘上棘間韌帶損傷等等，均屬于腰腿疼痛的范疇。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計資料顯示，約80%的人有過腰腿疼痛的經(jīng)歷。由于腰腿疼痛患者牽涉面廣，影響其發(fā)病的因數(shù)較多，治療上比較困難，素有“病人腰痛、醫(yī)生頭疼”之說。

　　中醫(yī)常將腰腿疼痛分為三種類型：

　　一是寒濕腰腿疼痛。多因為勞作出汗后，未能及時更衣，衣著濕冷，當風(fēng)受寒;或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等，導(dǎo)致寒濕之邪客于經(jīng)絡(luò);由于寒性凝滯、濕性趨下、重濁，致氣血阻滯發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部重痛、酸麻、或活動不利，有逐漸加重趨勢，且喜暖怕寒，遇陰雨天加重。

　　二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)受損，氣滯血瘀，發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部酸痛、活動不利，痛處固定不移、較局限。

　　三是腎虛腰腿疼痛。因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導(dǎo)致精血不足，筋骨關(guān)節(jié)缺乏滋養(yǎng)，導(dǎo)致筋骨衰退，發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部隱隱作痛、纏綿不已，或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發(fā)冷、男子遺精，稍運動易出汗，是為腎陽虛;或伴有虛煩不眠、咽干口燥、小便黃等，是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互見。

　　以上各種腰腿疼痛，其疾病發(fā)生、病情變化有諸多相同之處。在日常生活中，只要注意防范，可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能?，F(xiàn)介紹幾個簡易的預(yù)防腰腿疼痛的方法。

　　熱摩腰 溫經(jīng)通絡(luò)

　　患者直立，兩腳分開，略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫?zé)岣泻?，迅速將兩手掌掌?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣?。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

　　旋腰髖 舒筋活絡(luò)

　　患者直立，兩腳分開，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn)，畫橢圓形49次，數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。

　　適寒溫 避風(fēng)寒濕

　　腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生疼痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。

　　調(diào)姿勢 保持腰曲

　　恰當?shù)捏w位和姿勢，和適時變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

　　伸懶腰 叉腰挺腹

　　伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)呼吸，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復(fù)3~6次即可。本法可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。

　　動起來 經(jīng)暖血活

　　適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強身健體，滑利關(guān)節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強抗病康復(fù)的能力，比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來，動能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應(yīng)避免突然劇烈運動，以避免扭撞傷。