拒絕久坐大臀女 骨盆瑜珈助你雕塑火辣翹臀

　　還在當(dāng)沙發(fā)馬鈴薯(Couch Potato)嗎?每逢農(nóng)歷過年前后1個月，許多女性喜歡窩在家里，把洋芋片和爆米花當(dāng)作電視劇或影集的“下酒菜”，長期熱量攝取過多和運動量不足，易導(dǎo)致臀部變大，即使穿著時下流行的緊身褲也無法雕塑曲線。

　　擁有性感好身材的瑜珈運動教練唐幼馨表示，女性朋友常因久坐、缺乏運動，在臀部囤積太多脂肪和毒素，肌肉失去彈性，導(dǎo)致臀部形狀變大且塌陷，體態(tài)大爆走，即使穿著緊身褲或塑身褲形塑身材，撐托臀部的效果也有限，且脫下褲子后仍會看到扁塌的大屁屁。

　　適度運動骨盆腔和臀部肌肉，才是養(yǎng)成性感翹臀的不二法門。唐幼馨老師表示，骨盆運動可調(diào)理子宮和內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助代謝和排毒，預(yù)防脂肪堆積;臀部瑜珈運動則可增加臀部組織彈性、支撐的力量，甚至可以促進臀部代謝多余的脂肪，拒絕成為“大臀女”。

　　第一招：貓式骨盆畫圓操

　　以貓式為預(yù)備動作，雙手分散力量支撐于地面，腹部微微內(nèi)收，腰部不往下塌陷，脊椎拉長，手肘保持靈活度。

　　運動時，左腳膝蓋慢慢打開，保持與骨盆腔平行的高度，避免膝蓋太高而造成骨盆外翻，吐氣時膝蓋往外抬起，吸氣時膝蓋往內(nèi)，朝后方和前方畫圓各8次。前后方各做2個回合后，左腳向前大跨步，兩腳交叉、臀部呈坐姿，停留4個深呼吸后，恢復(fù)預(yù)備姿勢，改換右邊動作。

　　此動作不僅可溫暖子宮，調(diào)理月經(jīng)不順，還能訓(xùn)練臀部和腿部肌肉，對因久坐或運動量不足所造成的下半身肥胖，具有促進代謝、消脂和雕塑的效用。

　　第二招：坐姿蹺腿伸展操

　　另一個臀部伸展的瑜珈動作，學(xué)生采坐姿，右腳往前，背部向上延伸，左腳像翹二郎腿般放在右腿上，接著雙手往腰背后方撐住地板，右腿屈膝后縮，背部和脊椎打直，左腳腳趾往外勾起，停留5至8個深呼吸后換邊做，有助于訓(xùn)練和伸展臀大肌和梨狀肌，修飾臀部線條。更重要的是，可以改善因臀部肌肉壓迫所產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。

　　唐幼馨老師提醒，做“坐姿蹺腿伸展操”時，務(wù)必要把脊椎挺直、抬頭挺胸，才能有效伸展臀部肌肉。運動初期或柔軟度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉適應(yīng)運動強度后，再慢慢將腳往內(nèi)縮或臀部往前坐，縮短胸口和蹺腿間的距離，可加速血液循環(huán)，強化臀部線條的訓(xùn)練和雕塑。

　　(編輯：珊珊)