一、腰腹減肥運動
1、身體左側躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆蓋一毯子,增加壓力。
3、保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。
4、恢復起始姿勢,放松。
每組12次,做兩組;然后換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
二、小腰運動
1、臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。
2、將雙手置于腦后,借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。
每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
三、獠牙式收腰動作
1、用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力。
2、向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復起始姿勢。
每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。
四、大腿整頓動作
1、左側臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。
2、盡量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復原狀。
每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
編輯:李帥