1、小阻力快速度鍛煉心肺
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
2、中等阻力可以減脂瘦身
以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,并連續(xù)騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時(shí)騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對(duì)減肥很有效果,還能提高心肺功能。
3、快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉
自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的,比如上坡、下坡等,這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂趣。
? 剛開始用自行車健身器進(jìn)行鍛煉時(shí),騎行速度不宜過快,時(shí)間一般為20~40分鐘,如感覺疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎2~5分鐘以恢復(fù)體力。
編輯:李帥