一、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) 必要的熱身。
有的人認(rèn)為沒必要花時(shí)間去浪費(fèi)在熱身上面,其實(shí),熱身是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程?;ㄉ?分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) 動(dòng)作不要太急。
如果你的動(dòng)作劇烈會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害。簡單的規(guī)則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。做得越慢,收到的效果會(huì)越好。不要想著減肥,我們健身就是為了強(qiáng)加健體,身體更棒,千萬不要操之過急。
三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) 科學(xué)飲水。
夏季人本來就容易出汗,所以更容易人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)參與健身的人來說尤為重要。如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí),就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
四、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)后的必要冷卻。
身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常??梢跃従彽胤怕齽?dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),就完成了最后的冷卻工作。
夏季運(yùn)動(dòng)健身方面的一些注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有所幫助。運(yùn)動(dòng)可以幫助人們強(qiáng)身健體,減少疾病的發(fā)生,大家日常生活中應(yīng)該都為運(yùn)動(dòng)而留出一些時(shí)間來噢。另祝大家身體健康!
編輯:李帥