雖然骨與關(guān)節(jié)的老化是生命現(xiàn)象的必然規(guī)律，是不可避免的，但推遲老化現(xiàn)象的到來，在現(xiàn)實(shí)生活中可以通過種種措施而得到實(shí)現(xiàn)。我們經(jīng)?？梢钥吹剑瑑蓚€(gè)相同年齡而不同生活方式的人，骨與關(guān)節(jié)的老化程度有相當(dāng)明顯的差異。在日常生活中，人們從外表上對年齡的判別，差異也十分明顯。同樣，相同年齡的人也可出現(xiàn)不同性質(zhì)和程度的退行性變化(即老化)。由此可見，除年齡因素外，還有其他若干因素，而腰腿痛的預(yù)防，就應(yīng)從以下這些因素認(rèn)識，來降低腰腿痛的發(fā)病率。
1.采用正確的姿勢。
人的生活是多姿多彩的，活動(dòng)也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時(shí)省力，減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長時(shí)間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。
2.使用硬板軟墊床。
睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時(shí)間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個(gè)5—10厘米厚的床墊最為適宜。
3.防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。
人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服。劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。
4.飲食有節(jié)。
肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致。故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)。特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動(dòng)量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。因此，中老年人的飲食中應(yīng)注意以下幾方面的營養(yǎng)成分：
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