如果世界上最忙的女人都能幾乎每天抽出時間鍛煉,那么我們還有什么偷懶的借口呢?美國國務(wù)卿賴斯公務(wù)纏身,經(jīng)常穿梭于世界各地,但她很少露出疲色,似乎有著使不完的勁。這樣旺盛的精力并非天生,而是堅持鍛煉所致。她每周六天,或走或跑一個小時,之后進行力量訓(xùn)練,剩下的一天調(diào)整恢復(fù)。
每天清晨4:30起床鍛煉
最近,現(xiàn)年53歲的賴斯接受了美國《健身》雜志的采訪,透露了她保持旺盛精力的獨家秘訣:每天清晨4:30起床鍛煉。賴斯說:“這是我獨特的習(xí)慣。我和所有人一樣,有時候醒來我也會想:‘我做不到?!侵笪矣窒耄骸惝?dāng)然做得到,如果不這樣你就提不起精神?!彼貏e鐘愛橢圓走跑機,出行時她喜歡帶上一臺,家中有兩臺,辦公室還擺放了一臺小的。她每天早晨都要在上面運動40到50分鐘。
一口氣做40多個俯臥撐
在華盛頓時,賴斯每周七天中除了一天用來恢復(fù)身體外,另外六個早晨都要前往國務(wù)院健身房,在海軍陸戰(zhàn)隊出身的教練托馬斯?托姆羅的指導(dǎo)下進行健身。除了快走或跑步,其中有三天她還要增加半個小時鍛煉全身力量,之后還要做幾個相同姿勢的俯臥撐和手持健身球的仰臥起坐。在另外三天中,增加的健身項目則是用中型(5-8磅)和重型(10―12磅)的啞鈴進行舉重訓(xùn)練。這是由托姆羅專門為她量身制造的健身法。
如此大強度的健身帶來的效果是顯著的:賴斯可以手持健身球一口氣做40多個俯臥撐和仰臥起坐。2006年,美國著名節(jié)目主持人芭芭拉?哈里森在賴斯表演健身功夫之后不由得夸獎?wù)f:“她真厲害。她舉起的重量和她的耐力,給我這個一輩子都在鍛煉的人留下了深刻印象?!?/p>
再忙也不能中斷鍛煉
賴斯對于如何通過運動保持活力已經(jīng)總結(jié)出了不少經(jīng)驗,其中最重要的一條健身經(jīng)驗就是,即使再忙碌,也不要中斷鍛煉。她說:“好的行程安排使你在旅途中也能照舊進行身體鍛煉。我特意安排清晨早起,首先進行鍛煉。”當(dāng)然,她能夠堅持不懈地進行健身,還應(yīng)該歸功于她那運動員出身的父親,他教會了她許多運動的方法。她說,她父親后來放棄了運動,結(jié)果“遭遇了各種各樣的健康問題?!辟囁褂X得這是一個教訓(xùn),所以她決定要堅持健身并且終身運動下去。
不過,畢竟歲月不饒人,現(xiàn)在賴斯更喜歡低強度運動。她笑著說:“我已經(jīng)50出頭了,我曾經(jīng)花費大量時間練習(xí)花樣滑冰,用我的腿和膝蓋撞擊冰面,現(xiàn)在我更喜歡快步走或者爬山,而不是跑步?!彼J為,對于年過50歲的人來說,最好不要跑步而是要快走,因為上了年紀(jì)之后,關(guān)節(jié)已經(jīng)不能適應(yīng)大強度的運動,而快走對關(guān)節(jié)不會起什么壞作用。
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