女性減肥根據(jù)不同肥胖程度選擇方法

夏天，最展示魅力的季節(jié)，要么瘦要么死的時節(jié)來了!可是，為什么同樣的減肥瘦身方法，在別人身上起了效果，自己卻毫無反應(yīng)，其實(shí)健康的減肥方法我們應(yīng)該采用不能的年齡來區(qū)分的，下面我們就給大家說說女性不能年齡的減肥食譜吧。

20-40歲體重適中者減肥午餐

適用人群：20-40歲女性，體重指數(shù)18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】

人群特點(diǎn)：

1、工作繁忙，三餐不規(guī)律，長期外出就餐;

2、晚餐又吃的較多并由一些不健康的宵夜出現(xiàn)，同時零食情況比較嚴(yán)重;

3、嘗試過各種減肥方式，均以失敗告終，反而越來越胖，這讓她們非常沮喪，覺得自己沒救了，是個吃什么都胖的人。

4、在一些特定時刻會胖，例如結(jié)婚、生孩子，在秋冬季節(jié)身體也很容易變胖。

5、很多女性為了減肥長期不吃主食，以水果和蔬菜替代，這種行為是不可取的，愛美是每個女性的天性，在這個以瘦為美的年代，保持身材是每位女性的必修課;跟著營養(yǎng)專家，我們來為自己設(shè)計一份營養(yǎng)全面的減肥早餐吧。

營養(yǎng)專家推薦午餐一：米飯大半碗，黃花魚一條，木耳拌黃瓜一份。

推薦理由：提供熱量498kcal，黃魚含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，對人體有很好的補(bǔ)益作用，減肥的同時擁有好氣色。

營養(yǎng)專家推薦午餐二：糙米飯大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨冬瓜湯一碗，木耳拌豆腐絲(木耳100g、豆腐絲50g)。

推薦理由：提供熱量490kcal，冬瓜能排出水分，減輕體重;木耳也能起到減肥消脂的功效。

專家建議：如果在外面點(diǎn)餐，主食中不要帶有油脂，可以選擇白米飯，也可以選擇五谷飯，或者是薯類，玉米等。菜式主要選擇綠葉蔬菜，以少油素炒為主，有涼拌菜更佳，另外再選擇一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉類均可，只要不是很肥的肉類你都可以選擇，但記住肉類和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。

20-40歲體重偏胖者減肥午餐

使用人群：20-40歲女性，體重指數(shù)25<=BMI<30，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】

人群特點(diǎn)：

1、長期不吃早餐，或者早餐經(jīng)常以洋快餐為主，晚餐又吃的較多并由一些不健康的宵夜出現(xiàn);

2、工作繁忙，長期不運(yùn)動，缺乏鍛煉;

3、兩餐之間零食吃的過多，還以膨化食物為主;

4、節(jié)食減肥，有一定效果，但是經(jīng)常忍不住會吃一些食物，反而越來越胖，均以失敗告終;

5、很多女性都有不同程度的便秘現(xiàn)象;三餐的不規(guī)律，長久以后，導(dǎo)致了自己的內(nèi)分泌出問題，代謝出問題，開始變的很容易就長肉，吃點(diǎn)體重就會增長，而減少體重卻下降不了多少，減到最后自己都懷疑，我是不是那種“喝涼水都長肉的人啊”。其實(shí)如果你身體各功能正常，沒有特別疾病的話，都可以健康的減輕體重，只是要講究方法，跟著營養(yǎng)專家，來開始我們的減肥午餐!

營養(yǎng)專家推薦午餐一：米飯大半碗，苦瓜炒蝦仁一份，涼拌甘藍(lán)一份

推薦理由：熱量供給：450kcal，苦瓜中含有苦瓜素，具有清熱降火的作用，能代謝體內(nèi)毒素，治療青春痘，并防止脂肪吸收，達(dá)到瘦身美膚的雙重功效。

營養(yǎng)專家推薦午餐二：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一份，莧菜拌雞絲

推薦理由：熱量供給：445kcal，莧菜中含有豐富的膳食纖維，且鐵、鈣成分高，是有補(bǔ)血功效的蔬菜，莧菜拌雞絲熱量低，營養(yǎng)價值高，能夠有效控制體重。

專家建議：辦公室一族外出就餐次數(shù)較多，中午基本會在單位，所以飲食上油脂較多，沒關(guān)系，健康的飲食不單指一餐，而是要綜合一天，乃至一周、一個月，甚至更久，那么在有限的條件下我們就盡量選擇利于健康的，油脂少的食物，蔬菜中的油脂已經(jīng)很多了，選擇肉的量就要減少，盡量選擇烹調(diào)方式以蒸、煮為主的食物。

20-40歲體重肥胖者減肥午餐

適用人群：20-40歲女性，體重指數(shù)30《=BMI，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】

人群特點(diǎn)：

1、喜歡甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高熱高脂食物攝入過多;

2、三餐不規(guī)律，經(jīng)常有暴飲暴食的習(xí)慣;

3、長期不運(yùn)動，缺乏鍛煉;相對男性而言，女性容納皮下脂肪的場所大于男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促進(jìn)脂肪合成，合理搭配飲食是減肥的關(guān)鍵，只要講究方法，瘦身就會變的很容易，跟著營養(yǎng)專家，開始我們的減肥午餐!

營養(yǎng)專家推薦午餐一：米飯大半碗，蒸魚一份，番茄芽菜湯(番茄、綠豆芽)。

推薦理由：熱量供給：400kcal，番茄、綠豆芽皆富含維生素C，一起使用，可使緊致肌膚、纖體窈窕的功效加倍。

營養(yǎng)專家推薦午餐二：米飯大半碗，海鮮菜花湯(墨魚、白菜花)，涼拌豆腐一份(豆腐選擇嫩豆腐)

推薦理由：熱量供給：390cal，低脂肪的墨魚搭配抗氧化性強(qiáng)的菜花，排毒瘦身功效極佳。

專家建議：逐漸改掉吃零食的習(xí)慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時可準(zhǔn)備一個洗干凈帶皮的蘋果。這樣，在尋找食物是，慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊├速M(fèi)很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢地，在不知不覺中自然戒掉零食。

（責(zé)任編輯：zxwq）