女性：五食物助你保持完美身材和健康體魄

作為女人，無論你是想保持一個(gè)完美的身材，還是為了給自己的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，都應(yīng)該重視飲食健康。下面就為女性朋友們推薦五種一生都應(yīng)不離不棄的健康食物。一起看看吧。

一、番木瓜——美白皮膚的同時(shí)抵御膽囊病

維生素C不僅具有美白女性皮膚的效果，更是抵御膽囊病的好幫手，番木瓜這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。一個(gè)中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補(bǔ)充維生素C的最佳來源。

二、亞麻子——天然的雌激素美容又防乳腺癌

面包師經(jīng)常用亞麻子的種子來增加食物的香味和美感。癌癥專家認(rèn)為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，不僅美容更能有效地防止乳腺癌?？茖W(xué)研究證明，在患乳腺癌婦女的食物中加入亞麻子后，乳腺癌細(xì)胞的增長(zhǎng)明顯放慢。

三、豆腐——降低膽固醇助女性順利度過更年期

豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。因?yàn)樵诙诡惱锲鸹瘜W(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以，豆?jié){對(duì)婦女順利度過更年期更為有益。

四、牛肉——補(bǔ)鐵防貧血絕佳的能力補(bǔ)充劑

由于女人一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這讓她們比男人更容易患貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉里至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。對(duì)女性來說，絕對(duì)是一種絕佳的能力補(bǔ)充劑。

五、甘藍(lán)葉——讓女人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥

這種不起眼的蔬菜能幫助女人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍(lán)葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養(yǎng)學(xué)家表示，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

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