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胡蘿卜生吃和熟吃營養(yǎng)差多大

發(fā)布時間： 2016-10-31 09:50:40      來源：女性健康網(wǎng)
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河南省新鄉(xiāng)市趙女士：小時候我們經(jīng)常生吃胡蘿卜，脆脆的，很好吃?，F(xiàn)在我們家也經(jīng)常把胡蘿卜切成絲做涼菜，但是，有的報紙上介紹胡蘿卜只有熟吃才有營養(yǎng)

河南省新鄉(xiāng)市趙女士：小時候我們經(jīng)常生吃胡蘿卜，脆脆的，很好吃?，F(xiàn)在我們家也經(jīng)常把胡蘿卜切成絲做涼菜，但是，有的報紙上介紹胡蘿卜只有熟吃才有營養(yǎng)，請問，生吃就沒有營養(yǎng)嗎？生吃和熟吃有多大差別呢？北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科荀曉霖：胡蘿卜對人類的最大貢獻(xiàn)是富含β胡蘿卜素。眾所周知，β胡蘿卜素是人體維生素A的主要來源。有人曾做過實驗：同量胡蘿卜三份。A組生食；B組用微量的油脂烹調(diào)后熟食；C組配給足量的油脂，烹調(diào)后熟食。A、B、C三組β胡蘿卜素的消化吸收率分別為10%、30%、90%?？梢?，β胡蘿卜素在體內(nèi)消化吸收率與油脂配比成正比，胡蘿卜用食油烹制后食用比生食營養(yǎng)價值高。還有實驗結(jié)果顯示：A組：將胡蘿卜切成片，用油炒6~12分鐘，胡蘿卜素保存率為79%；B組：將胡蘿卜切成塊加調(diào)味品，燉20~30分鐘，胡蘿卜素的保存率為93%；C組：將胡蘿卜切成塊加調(diào)味品，加肉后用壓力鍋燉15~20分鐘，胡蘿卜素的保存率高于97%?？梢?，盡量減少胡蘿卜與外界空氣的接觸，可以提高胡蘿卜素的保存率。所以，吃胡蘿卜的科學(xué)方法是：將胡蘿卜切成塊加調(diào)味品和食油，或用肉（豬肉、牛肉、羊肉）燉食，盡量不要生吃胡蘿卜。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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