女性保健的營養(yǎng)食譜 女性如何吃出健康和美麗

自信和美麗對于女性來說，都是不可或缺的，需要大家注重自己的生活習(xí)慣，生活行為等等。這些都是 可以讓自己更美的一種選擇。今天小編和大家介紹的是女性保健的營養(yǎng)食譜，長期的注重日常保健是很 有必要。能享受美味且不會發(fā)胖，只要我們能學(xué)習(xí)一些科學(xué)的飲食方法及合理的食材搭配方法就能達(dá)到 。

女性保健的營養(yǎng)食譜

靈芝燉豬蹄：防治早衰皮膚皺紋

取靈芝15克、豬蹄1只以及料酒、鹽、味精、蔥段、姜片、豬油等。將豬蹄洗凈去毛，靈芝洗凈切片。鍋 內(nèi)放豬油，燒熱后加蔥姜煸香，放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝，大火燒沸后改用文火燉至豬蹄 爛熟，即可食用。

豬脊肉粥：防治肌膚干燥、毛發(fā)不榮

取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。先將豬肉洗凈、切片，用香油略炒后加入清水，放入 大米煮粥。待粥煮熟時，放入食鹽、花椒，再煮沸后即可食。

銀杞明目粥：防治容顏無色

取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調(diào)料適量。銀耳用水發(fā)后撕成小片、 雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時，加入枸杞，繼續(xù)煮熟，再放入調(diào)料和茉莉花，即可 食用。

女性如何吃出健康和美麗

漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目，為了迎合女人對美麗的追求，商家研發(fā)了各種化妝品、 衣服甚至整容手術(shù)。但是，如果一個女人總是病怏怏的，即使用最好的化妝品和衣服來修飾，也會讓她 的美麗大打折扣，所以美麗的前提是健康，而健康的基礎(chǔ)就是合理飲食。

合理飲食的第一要點(diǎn)是平衡膳食

換句話說就是什么都吃，不挑食不偏食，這樣才能攝入更全面的營養(yǎng)素。有的人怕吃肉長胖就長期素食 ，這就很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，臉色看起來慘白沒光澤;如果維生素A攝入不足就可能導(dǎo)致眼睛干澀疲勞 ，眼睛無神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響外形。

第二，合理搭配，如葷素搭配、粗細(xì)搭配等

其實(shí)食物沒有好壞之分，只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時搭配足量綠葉 蔬菜，幫助代謝即可。大米飯?jiān)趺闯愿鼱I養(yǎng)?和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養(yǎng)更容易吸收。

第三，三餐要定時定量

定時吃飯可以幫助身體形成規(guī)律的生物鐘，定時排便預(yù)防便秘;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下 ，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導(dǎo)致胰島素抵抗，嚴(yán)重的 就會發(fā)展為糖尿病，得不償失。

第四，飲食結(jié)構(gòu)要合理

一般成年女性每天食物攝入量應(yīng)該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一 個水果、適量豆制品。具體食物量要根據(jù)個人情況調(diào)整，但營養(yǎng)素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高 會導(dǎo)致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質(zhì)攝入偏高會加重腎臟負(fù)擔(dān)，碳水化合物攝入偏高會導(dǎo)致糖 尿病。總之一句話，所有東西都可以吃，但都有量的限制。

第五點(diǎn)，不迷信保健品

琳瑯滿目的保健品市場就是為了迎合眾多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品并沒有其宣稱美容保健 的功能，不建議隨便購買。

以上這些小妙招就是小編和大家介紹的日常女性保健的營養(yǎng)食譜，長期的堅(jiān)持吃是可以改善自己的皮膚 狀態(tài)和健康的，對于女性來說，是很有好處的。健康是女性最基本的，再加上生活習(xí)慣，都是可以練就 更美麗的你。一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的，平和的心態(tài)，良好的睡眠，適度的運(yùn)動都 對健康有益，可以為美麗加分，一個真正有魅力的女性需要不斷的完善自己的內(nèi)心同時保護(hù)好自己的健 康。