男性健身的主要目地不僅是要身體健康,還要有一身漂亮的肌肉,想練就一身肌肉并不難,除了堅持訓練,持之以恒,還有不少健身常識技巧要掌握,初學者更應注意一定要在專業(yè)教練的指導下練習,避免肌肉拉傷。
■鍛煉時間最好固定 每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射.飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠.體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間. ■鍛煉時間要適宜 初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群.每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復.如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分.
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