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男性必知的健身常識技巧(1)

發(fā)布時間： 2016-01-06 09:17:54      來源：互聯(lián)網(wǎng)
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男性健身的主要目地不僅是要身體健康，還要有一身漂亮的肌肉，想練就一身肌肉并不難，除了堅持訓練,持之以恒，還有不少健身常識技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業(yè)教練的指導下練習

男性健身的主要目地不僅是要身體健康，還要有一身漂亮的肌肉，想練就一身肌肉并不難，除了堅持訓練,持之以恒，還有不少健身常識技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業(yè)教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。

■鍛煉時間最好固定 每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射.飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠.體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間. ■鍛煉時間要適宜 初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群.每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復.如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分.

（責任編輯：zxwq）

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